Intensitet Vs . Varighet i Exercise
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med moderat intensitet trening ukentlig eller 75 minutter med høy intensitet trening for friske voksne . Aktiviteter som gåing og svømming anses moderate former for trening , mens løping og sykling på en utfordrende tempo anses livskraftige former for trening . Anbefalingene kan virke skremmende , men du kan utføre 30 - til 45 - minutters økter med moderat intensitet fire til fem dager i uken for å nå dette målet . Hvis du har dårlig tid , øke intensiteten i treningen for å møte den sterke intensitet anbefaling .
Intensitet
En metode for å bestemme intensiteten på treningen vurderer din evne til å bære på en samtale eller synge en sang . Under moderat intensitet trening , bør du være i stand til å holde en enkel samtale , men har problemer med å synge . Høy intensitet er preget av manglende evne til å snakke mer enn et par ord uten å måtte ta en pause for luft. En annen metode bruker din maksimale hjertefrekvens , med moderat intensitet finner sted på 50 til 70 prosent av maksimal puls og høy intensitet bumping det opp til 70 til 85 prosent . For å finne dine personlige områder , multiplisere din maksimale hjertefrekvens ved lav -range prosent ( dvs. 0,70 ) og deretter gjenta for high- range prosent ( dvs. 0,85 ) . Resultatet er tilnærmet målet hjertefrekvens under de tilsvarende intensitet .
Fordeler
Du kan oppnå samme helsemessige fordeler på kortere tid hvis du trene på et høyere intensitet, som illustrert ved de CDC retningslinjer. For eksempel , en person som fullfører 20 minutter med høy intensitet trening på en tredemølle får samme eller større fordeler enn en person gå i sakte tempo for en time . Mens personen gå i sakte tempo fullført 40 ekstra minutter med aktivitet , utfordret den personen trener på en høy intensitet hennes hjerte-systemet mer .
Oppnå balanse
Sett realistiske treningsmål . Fullfører 30 sammenhengende minutter med trening kan være vanskelig hvis du har vært inaktiv en stund . Begynn med tre økter på 10 minutter hver av lett trening i løpet av en dag . Gradvis øke tiden til du kan trene i 30 minutter , deretter gradvis øke intensiteten . Ikke hoppe hodestups inn i treningen med en intensitet utover din nåværende form fordi du lett kan skade deg selv . Sjekk med din lege før du begynner et nytt treningsprogram hvis du har noen bekymringer eller har vært inaktiv en stund .
[Intensitet Vs . Varighet i Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031769.html ]