Intensitet Vs . Varighet i Exercise

Regelmessig mosjon bidrar til god helse ved å hjelpe deg å opprettholde vekten din , og reduserer risikoen for hjertesykdommer , type 2 diabetes og andre sykdommer . Intensiteten og varigheten av treningsøktene dine påvirker graden av disse potensielle helsefordeler . Mens intensitet og varighet kan synes å beskrive lignende komponenter av trening , reflekterer intensiteten kvaliteten på arbeidet som du putter inn i treningen mens varighet avtaler direkte med mengden av trening som du fullfører. Anbefalinger

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutter med moderat intensitet trening ukentlig eller 75 minutter med høy intensitet trening for friske voksne . Aktiviteter som gåing og svømming anses moderate former for trening , mens løping og sykling på en utfordrende tempo anses livskraftige former for trening . Anbefalingene kan virke skremmende , men du kan utføre 30 - til 45 - minutters økter med moderat intensitet fire til fem dager i uken for å nå dette målet . Hvis du har dårlig tid , øke intensiteten i treningen for å møte den sterke intensitet anbefaling .
Intensitet

En metode for å bestemme intensiteten på treningen vurderer din evne til å bære på en samtale eller synge en sang . Under moderat intensitet trening , bør du være i stand til å holde en enkel samtale , men har problemer med å synge . Høy intensitet er preget av manglende evne til å snakke mer enn et par ord uten å måtte ta en pause for luft. En annen metode bruker din maksimale hjertefrekvens , med moderat intensitet finner sted på 50 til 70 prosent av maksimal puls og høy intensitet bumping det opp til 70 til 85 prosent . For å finne dine personlige områder , multiplisere din maksimale hjertefrekvens ved lav -range prosent ( dvs. 0,70 ) og deretter gjenta for high- range prosent ( dvs. 0,85 ) . Resultatet er tilnærmet målet hjertefrekvens under de tilsvarende intensitet .

Fordeler

Du kan oppnå samme helsemessige fordeler på kortere tid hvis du trene på et høyere intensitet, som illustrert ved de CDC retningslinjer. For eksempel , en person som fullfører 20 minutter med høy intensitet trening på en tredemølle får samme eller større fordeler enn en person gå i sakte tempo for en time . Mens personen gå i sakte tempo fullført 40 ekstra minutter med aktivitet , utfordret den personen trener på en høy intensitet hennes hjerte-systemet mer .
Oppnå balanse

Sett realistiske treningsmål . Fullfører 30 sammenhengende minutter med trening kan være vanskelig hvis du har vært inaktiv en stund . Begynn med tre økter på 10 minutter hver av lett trening i løpet av en dag . Gradvis øke tiden til du kan trene i 30 minutter , deretter gradvis øke intensiteten . Ikke hoppe hodestups inn i treningen med en intensitet utover din nåværende form fordi du lett kan skade deg selv . Sjekk med din lege før du begynner et nytt treningsprogram hvis du har noen bekymringer eller har vært inaktiv en stund .


[Intensitet Vs . Varighet i Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031769.html ]