Råd for utøvelse Stepper

Bruke en øvelse stepper vil fungere dine lår og legger , og gir deg en aerobic trening . Velg en stepper som er riktig for bruk og sette den opp trygt . Med riktig holdning og jevnlig bruk , vil du se fordeler som bedre balanse og muskel tone . Designe en øvelse plan som vil gi deg en treningsøkt i så lite som 15 minutter . Typer
p Det er tre hovedtyper av trening Step - stables plast justerbar høyde stepper blokk , justerbare motstand gulvmodeller og justerbar motstand full body modeller . De to første typene er begrenset til kun å engasjere underkroppen under trinnet. Det positive er at de er relativt lette og transportable deler av treningsutstyr . Justerbar motstand full body steppers gjør engasjere hele kroppen i en treningsøkt . De gjør også ta opp mer plass i et rom og kan være vanskelig å bevege seg .
Kjøpe

Prøv ut så mange forskjellige treningsstepperssom du er i stand til å finne før du kjøper . Det er et bredt spekter av funksjoner og priser i stepper modeller . Noen typer som fungerer overkroppen samtidig ta en god mengde koordinering for å bruke . Teste ut ulike bevegelser som tilbys av hver modell , og velge en som er mest behagelig for kroppen din type. Jo mer komfortabel du beveger på den nye øvelsen stepper , jo mer sannsynlig er det å bruke den .
Setup

Et stabilt underlag er nøkkelen til en sikker og effektiv trening stepper trening . Dette betyr at ditt oppsett området bør være tørr , stabil og fri for rusk . Sjekk tilstanden på din stepper non - skid gummiføtter . Disse små pads gjøre den viktige jobben med å holde din stepper glir under bevegelse . Stabil sko er også nødvendig for å holde føttene sklir av stepper . Velg et par sko som passer snuggly og snøre dem opp skikkelig før du begynner å tråkke .
Posture

Din holdning under en øvelse trinn rutine er kritisk til en produktiv trening . Uriktig holdning og utstyr bruk kan føre til færre resultater og muligens skade. Ryggen skal være rett . Knærne og tærne skal peke fremover hele tiden . Noen Step innlemme overkroppen bevegelse som kan føre til at underkroppen for å komme ut av posisjon . Se ned og til under treningen for å sørge for at du er riktig justert.
Workout

Design en treningsøkt plan som deler tiden mellom intens stepping og tregere walking skritt . Start hver treningsøkt med tregere skritt i minst tre minutter å varme opp og strekke på bena . Bygge gradvis til en raskere trinn og holde det tempo i minst tre minutter. Deretter bytte tilbake til en lavere trinn i 3 minutter for å kjøle seg ned . Ta med noen form for trening av overkroppen mellom eller under disse øktene hvis trinnet sykkelen ikke fungerer kan over midjen .


[Råd for utøvelse Stepper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000521.html ]