Intervalltrening på mosjonssykkel

Hvis du har brukt litt tid på ergometersykkelen forbedre ditt nivå av fysisk form , prøve noen intervaller for litt variasjon . Ikke bare vil de hjelpe avverge kjedsomhet , intervaller forbedre din aerobe kapasitet og øke kaloriforbrenningen uten å måtte bruke noe mer tid på sykkelen . Fordeler

Intervalltrening er en trening der du veksler mellom intense utbrudd av aktivitet og enkel gjenoppretting perioder . Denne enkle treningen krever ikke noe spesielt utstyr , og det er pakket full av fordeler . Intervalltrening bare en dag i uka forbedrer utnyttelse av oksygen , evne til å forbrenne fett , produksjon av veksthormon og hjerte effektivitet samtidig redusere insulinavhengighet.

Intervalltrening også fungerer som en tidsbesparende . En studie publisert i " Journal of Physiology " evaluert to grupper av syklister . En gruppe gjorde høyt volum utholdenhetstrening , mens den andre gruppen gjorde lavt volum sprint trening . Intervallet gruppen jobbet ut for totalt 2,5 timer over to uker mens utholdenhets trenere fungert for 10,5 timer . Intervallet gruppe gjorde 90 prosent mindre trening , men de forbedret sin aerobe kapasitet og muskelutvikling i samme takt som den andre gruppen .
Sample Workout

designe din egen intervall trening på ergometersykkelen er ikke så komplisert som det høres ut . Etter en fem - minutters oppvarming , veksler mellom to minutter av sprint etterfulgt av to minutter av lys syklet. Gjenta til totalt fire ganger, og deretter kjøle ned i fem minutter. Base intensiteten av hvert intervall på hvordan du føler deg .
Designing A Program
p Det er fire variabler du må ta i betraktning når man designer et intervall program : intensitet , varighet av arbeid intervall , varighet av hvile intervall og antall repetisjoner . Hver person svarer på et intervall treningsprogram annerledes . Prøv å eksperimentere med kortere og lengre intervaller for å finne ut hva som fungerer best for deg . Den vanligste feilen er å lage gjenopprettings intervaller for kort , ifølge American Council on Exercise . De bør være i det minste så lenge hastighetsintervaller . For å forbedre din aerobe kapasitet , jobbe opp til åtte til ti fart intervaller per økt . Sikt på ikke mer enn ett femtinitti intervalløkter pr uke .
Tips & Hensyn

Hver gang du starter en ny treningsøkt plan , bør du kontakte lege . Som enhver annen trening , kommer Intervalltrening med risiko . Intervalltrening generelt har en høyere risiko for å forårsake kardiale hendelser og muskel skader , ifølge American Council on Exercise . Begynn sakte å forhindre belastningsskader . Husk at hvis din intervalltrening er for intens , kan det skade dine bein, muskler eller sener . Som din utholdenhet øker , øker tempo og frekvens .


[Intervalltrening på mosjonssykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006079.html ]