Elliptisk maskin Workout Program

Cardio trening er en viktig del av ethvert treningsprogram . Det bygger et sterkere hjerte og muskler og bidrar til å brenne kalorier . Mange tenker på cardio som løping og hopping . I tillegg til disse øvelsene , kan elliptisk maskin være et alternativ for en treningsplan. Det gir mange muligheter for forseggjorte cardio trening . Det gir også de samme fordelene som de fleste programmer samtidig tilby en lav-effekt alternativ . Motstand og Intervaller

Nøkkelen til en gunstig elliptiske treningen er å bruke motstand og intensitet funksjoner for å gjøre rutinen mer utfordrende . Dette legger også variasjon , hindrer kjedsomhet . Bruk en skråning for motstand og fart til å legge intensitet . Utfør intervaller , endre frem og tilbake fra høy motstand og sakte tempo til lav motstand med et raskt tempo . I tillegg har de fleste maskiner forhåndsinnstilte programmer som kan velges for å unngå konstant knappen skyve under treningen .
Pulssoner

Intensiteten av en trening måles best ved hjertefrekvenssonen , som er avhengig av alder , vekt , kjønn og kondisjon . Finne den ideelle hjertefrekvens før du begynner cardio trening ( 65 prosent til 85 prosent rekkevidde ) og tar sikte på å holde seg innenfor disse sonene for det meste av treningen . For å gjøre overvåking lettere , mest elliptiske maskiner har noen form for pulsmåler festet til dem .
En Sample Elliptical Program

Det følgende er et eksempel på en ukes elliptisk program som vil gi gode cardio fordeler: mandag : Fem minutter etter en enkel oppvarming på lav motstand, 20 minutter ved en motstand på 8 til 10 ( på en 1-25 skala), fem minutter avkjøles . tirsdag : Styrketrening program eller rest.Wednesday : Fem minutter med rolig oppvarming på lav motstand , 20 minutter på et raskt tempo , med motstand på 5 til 7 , 15 minutter med motstand satt til 15 til 17 , og fem minutter for å kjøle down.Thursday : fem minutter av en lett oppvarming , 20 minutter på et raskt tempo , med motstand ved 7-9 , fem minutter for å kjøle down.Friday : styrke tog eller rest.Saturday : fem minutter å varme opp , 30 minutter med motstand satt til 10 til 15 , 10 minutter på et raskt tempo , med motstand ved fire , fem minutter for å kjøle down.Sunday : . Hviledag


[Elliptisk maskin Workout Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020766.html ]