Hvordan trene en Rotasjons Disc for Kjerne Styrking

Måling 11 inches i diameter og ligner Lazy Susan serveringsfat du finner i bestemors skap , har rotasjons platen en stabil stabil , sirkulær base, koblet til en topp -plate , som roterer 360 grader . Opprinnelig brukt for terapeutisk , stående , ekstern hip rotasjon trening , platene til slutt fant sin vei inn i mainstream fitness arenaer , der instruktører oppdaget sin kjerne - trening fordeler. Platene lette to typer core trening . Roterende øvelser engasjere kjernemuskulaturen kalles de interne obliques . Anti - rotasjons-øvelser engasjere de andre dype kjerne stabiliserende muskler , som hjelper deg å opprettholde en sentrert justering , og hindrer vridning bevegelser . Instruksjoner
Standing Rotasjon
en

Stå oppreist , med hver fot på midten av hver rotasjons plate . Pakk armene rundt en stabilitet ball slik at den stemmer overens med kroppens sentrum .
To

Pust å forberede seg. Pust ut , trekke magen inn, stabilisere overkroppen, og sving dine føtter, knær og hofter til høyre . Pust inn og tilbake til sentrum , Pust ut og gjenta til venstre . Gjør 10 repetisjoner for hver side .
3

Stabilunderkroppenved kontrahering dine magemuskler og setemuskler . Pust å forberede seg. Pust ut og rotere overkroppen til venstre . Pust inn og tilbake til sentrum . Pust ut og gjenta til høyre . Gjør 10 repetisjoner for hver side .
4

Pust å forberede seg. Pust ut og vri hoftene til høyre og overkroppen til venstre . Gå tilbake til sentrum og bytte side . Gjør 10 repetisjoner for hver side .
5

Ta din venstre fot fra platen . Plasser den litt bak deg , med din vekt på forsiden av foten . Hold stabilitet ball med venstre arm , og bringer det opp til skulderhøyde . Løft høyre arm til siden i skulderhøyde .
6

Skyv den venstre foten langs gulvet for momentum . Sving høyre fot , og gjøre en full sving til høyre . Hold deg kjernemuskulaturenengasjert . Utfør bare så mange reps som du kan med riktig form .
Anti - Rotasjons Leg Pull
7

Sitt i oppreist stilling med bena utvidet og begge hælene på toppen av en roterende plate. Plasser hendene på gulvet i nærheten hoftene , med fingrene vendt utover .
8

Pust å forberede seg. Pust ut , kontrakt dine magemuskler og setemuskler , og løft hoftene opp fra gulvet .
9

Bo i posisjon og løft høyre bein av platen . Gå bare så høyt du kan og samtidig opprettholde innretting og hindre platen fra å rotere . Gjenta med venstre ben . Gjør som mange reps som du kan utføre med riktig form .


[Hvordan trene en Rotasjons Disc for Kjerne Styrking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006002.html ]