Baller brukte for å strekke muskler

Stabilitet baller, tennisballer og medisin baller gi verdifull hjelp under ulike typer av dynamiske og statiske tøyningsøvelser . De fungerer som massasje verktøy for å løse muskel lesjoner før du forsøker å strekke seg, og som mobilizers å smøre leddene med dynamiske bevegelser . Under statiske strekninger som forårsaker ubehag på gulvet , ballene tilby en mer behagelig alternativ . Sekvense

Selv myofascial utgivelsen bruker tennisballer eller medisinballerfor å gi den kombinerte fordelene ved fleksibilitet og massasje . Justin Price of American Council on Exercise foreslår at du starter den fleksibilitet økten med denne type trening . Han sammenligner selv myofascial utgivelsen å tygge et stykke tyggegummi før blåser en boble . Du trenger å løsne musklene å strekke dem , ellers vil de bryte , forklarer Price . Etter endt selv myofascial utgivelsen segmentet , utføre dynamiske fleksibilitet øvelser for å øke mobilitet og øke kroppstemperaturen .
Small Ball Utgivelses Øvelser

Kronisk avrunding øvre del av ryggen utløser fleksibilitet problemer. Selv myofascial utgivelse med to tennisballer adresser dem . Ligg på ryggen med bøyde knær , føttene på gulvet og en pute under hodet . Plasser tennisballer under hvert skulderblad , og la vekt på øvre del av ryggen synke inn i dem . Vipp bekkenet å flate korsryggen , og hold stillingen i 30 sekunder . En kronisk buet korsryggen tærer på underkroppen mobilitet . Ligg på ryggen med bøyde knær , og plasser den røde ballen under ett rumpe kinnet . Hold stillingen i 30 sekunder , deretter skifte side .
Dynamic Fleksibilitet

stabilitet ball gir rom for dynamiske fleksibilitet øvelser . For å mobilisere hoftene og korsryggen , sitte oppreist på ballen med knærne bøyd. Stabilisere overkroppen, og sirkle hoftene , åtte ganger i hver retning . For overkroppen , knele , plasserer en albue og underarm på ballen, og sirkle armen åtte ganger i hver retning . Varm opp hamstrings og korsrygg ved å ligge på ryggen på en matte med bena utvidet og hælene på stabilitet ballen. Rull ballen langs gulvet , bringe knærne mot brystet , så tilbake til utgangsposisjonen .
Statisk Stretching

stabilitet ball er spesielt nyttig for personer som har stramme hip flexors forstyrre deres evne til å sitte oppreist med bena rett . Stretching fremover , med bena enten åpne eller fra hverandre , er mye lettere fra toppen av en stabilitet ball . Hold hver strekning på 30 sekunder . For spinal forlengelse , ligge utsatt , med overkroppen drapert over ballen , og bena rett . Hvil hendene langs siden av ballen og forlenge ryggraden din som du løfter hodet og brystet . Hold strekken i 30 sekunder .


[Baller brukte for å strekke muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006004.html ]