Hvordan bruke svømming som et treningsprogram

Svømming gir en intens kardiovaskulær trening som kaller på alle kroppens muskelgrupper for å drive dine bevegelser i vannet . Dette betyr at dine armer, din kjerne , bena og ryggen alle ha nytte av å svømme runder i bassenget , derfor forbedre din generelle egnethet . På grunn av den naturlige oppdrift i vann , legger svømming minimal belastning på leddene , og er fortsatt en av de få aerobic øvelser som du kan utføre trygt som du blir eldre , eller etter å ha fått en skade . Denne enkle øvelsen brenner over 300 kalorier i en halv time , for den gjennomsnittlige 150 - lb . individ . Du trenger
Swimsuit
Goggles
Vanntett klokke
Fins
Pull - bøyen
Kickboard
Vis flere instruksjoner
1 < p > Svøm i intervaller for den første uken av vann treningsprogram . Med dine briller på plass , svømme i 30 sekunder og deretter hvile i 30 sekunder . Fortsett å gjøre dette i 10 minutter . Ta på deg svømmeføtter og gjenta forrige intervalltrening for de neste 10 minuttene. Iført svømmeføtter gir en ekstra trening for beina dine og lar deg svømme lenger og raskere . Gjør dette to til tre ganger i uken .
To

Øk vann treningsøkt med 10 prosent hver uke . For andre uke , legge til to minutter på din 20 minutters trening . Legge på sakte til treningen plan vil redusere risikoen for skader . For å legge til variasjon til bading, bruk en kickboard . Hold på å kickboard med armene og kraftig sparke med bena . Dette er en annen måte å intensivere beinet trening .
3

Legg til flere dager til treningen plan . Når du har bygget opp til 30 minutter av å svømme hver gang, traff fanget bassenget flere dager ut i uken . I stedet for tre dager i uken , legge til en fjerde dag , og deretter en femte dag til svømming workout rutine . Dette bygger din utholdenhet og øker din generelle hjerte fitness .
4

Reduser hviletid i din svømming intervaller og øke tiden på svømmingen . Begynn ved å øke tiden på svømmingen til 45 sekunder av gangen og redusere hviletiden til 15 sekunder . Varier treningen ved å praktisere intervall trening noen dager i uken, og fokusere på å forbedre slagene dine andre dager i uken .
5

Fokuser på din trening av overkroppen i vannet ved å plassere en pull bøye mellom din knær . Denne del av utstyret gjør at bena til å flyte og fokuserer oppmerksomheten på overkroppen . Press deg selv til å svømme raskere og gjøre hvert slag jevn og nøyaktig . Stram kjerne mens du svømmer med en pull bøye for å styrke magemusklene og øke kalorier brent .


[Hvordan bruke svømming som et treningsprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005649.html ]