Water Resistance Exercise

Vann styrketrening tilbyr flere fordeler fremfor vanlig trening . Bein og støttestrukturer gjennomgå mindre stress når den treffer bakken på grunn av oppdriften i vannet . Vann tvinger deg til å jobbe hardere for å gå gjennom den enn luft , slik at du forbrenner mer kalorier og gi musklene mer av en treningsøkt . Du får mer sensorisk feedback , og vann motstand trening kan du trene mer trygt . Vann Workout

Fordi vann gir deg oppdrift , kan du gjøre treningen mer intens når det gjelder å løfte øvelser som knebøy . Gå i vannet ikke mer enn skulder - dyp. Jo dypere du går, jo mer press vannet vil utøve . Tillat nok overflate rommet slik du aldri dukke hodet . Hvis du ikke kan puste regelmessig , reduserer det effekten av treningen fordi musklene og hjertet får mindre oksygen .

Etter du strekke , starte treningen med lunges i midje - dypt vann . Stram magemusklene og gå fremover , bøye knærne med hvert trinn . Unngå å stå på tærne - stående plattfot kontrakter din kalv muskler

For en øvre - body workout , gjør arm og hofte rotasjoner . . Du kan også gjøre sidetrykk eller nedadgående presser. For side presser å jobbe dine brystmusklene , start med hendene ut til siden , deretter klappe dem sammen på brystet nivå mens fullt utvide dine armer . For ekstra motstand , bruke hånd duk . For nedadgående presser å jobbe triceps , løfte hendene til nivået på dine skuldre håndflatene ned . Trykk nedover til hendene nå full forlengelse . Frog hopp , der du hopper og bringe knærne til brystet i midten av hopp , jobbe dine Mage , gluteals og quadriceps .
Sikkerhet Bekymringer

Unngå å drikke alkohol før vann motstand trening - det kan påvirke din dømmekraft og koordinering . Unngå også å trene i flere timer etter å ha spist . Ifølge nettstedet Alive, kan du gjøre en skånsom trening en time etter et måltid . Du kan ikke trene effektivt etter å ha spist på grunn av fordøyelsen .

Å hindre føttene fra gnagsår , kjøpe vann sko .


[Water Resistance Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007126.html ]