coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsElliptiske mosjonssykkel
De fleste er kjent med ergometersykler . Enten de er tilbakelent sykkel eller en oppreist sykkel , du i utgangspunktet sitte på dem og pedal . En elliptisk maskin er en enhet hvor du står på pedalene og flytte bena i en bevegelse som ligner på løping, men det er lav effekt ettersom føttene aldri forlate pedalene . En sann elliptisk treningssykkel kombinerer disse to maskinene sammen . Det er over mellom og elliptisk maskin og en oppreist sykkel . Det er i utgangspunktet og elliptisk maskin med en sykkelsetet .
Betydningen
Dilemmaet er at mens både tradisjonelle ergometersykler og elliptiske maskiner kan både gi deg en god kardiovaskulær treningsøkt , det er grenser og hensyn . En øvelse sykkel er attraktivt for mange , fordi du kan sitte som tar presset bort fra smertefulle ledd og føtter . Ulempen er at du ikke helt fungerer leggmusklene som du ville gjort med en maskin du står på , for eksempel en tredemølle eller elliptisk . Også, siden du sitter du ikke får vektbærende trening som er avgjørende for forebygging og håndtering av osteoporosis.With en tradisjonell elliptisk maskin , du får vektbærende trening, og du får en god trening for leggmusklene , men mange folk finner ellipticals vanskelig og slitsomt. Noen av mine klienter kan knapt få gjennom to minutter sine første par ganger . I tillegg , hvis du arbeider med felles eller foten smerte , kan det være vanskelig å holde på dem for tretti til førti minutter . Dette er en viktig faktor som mange byråer som American Heart Association og presidentens råd for fysisk kondisjon, nå anbefaler at voksne får mellom tretti og førti minutter med aerobic trening minst fem dager per uke .
Fordeler
Å ha en elliptisk øvelse sykkel løser dette dilemmaet . Du har nå muligheten til overgangen fra sittende til stående uten å måtte gjøre store justeringer eller endre maskiner . Hvis du arbeider med felles eller foten smerte dette er en fin måte å trene . Du kan begynne med å gjøre så mye som du kan stå og deretter ta periodiske sittende pauser for å hjelpe deg å komme i den solide halvtime av aerob trening . I kontrast , hvis du trenger å gjøre mest mulig ut av treningen sittende, men er bekymret for osteoporose , kan du av og til stå opp for et minutt eller to for å få litt vektbærende trening i. Begge disse løsningene kan hjelpe deg til å starte på dagens nivå av fitness og sakte jobbe opp til en mer energisk workout.In tillegg er et viktig begrep i trenings kalt kryss trening . Cross trening innebærer å delta i en rekke aktiviteter for å sikre at du er fullt utfordrer dine muskler . Hvis du kontinuerlig trening på nøyaktig samme måte hver gang , vil kroppen din etter hvert blitt vant til rutinen og du vil slutte å få resultater . Å ha en maskin med to trening alternativer i en kan være en stor hjelp . Hvis du er på et nivå hvor du kan sykle eller gjøre elliptiske for en full tretti minutter rett , så kan du variere treningen ved å sykle en dag og bruker den som en elliptisk den neste . I tillegg , hvis du legger i noen gange, svømming eller annen aktivitet , vil du ha et godt avrundet cardio program som vil hjelpe deg å bli mer sunn og frisk .
Funksjoner
< p > De fleste elliptiske mosjonssykler maskiner kommer med både ratt som beveger seg så vel som stasjonære håndtak . Hvis du har balanse bekymringer kan være lurt å starte med de ikke bevegelige styret til du føler deg tryggere . Hvis du ikke har vært trener for en stund det kan være ganske slitsomt å jobbe både armer og ben sammen , så her igjen du kan veksle mellom styret som beveger seg og de som ikke gjør det for å bidra til å endre intensiteten av øvelsen . Med alle modeller bør du være i stand til å justere setehøyden og nivået av spenning . Sykkelen er vist øverst på siden er mer komplisert , samtidig som den som er vist her er en enklere modell . Fordi elliptiske treningssykler har standard sykkelpedaler samt elliptiske tredeputene , med enkelte modeller kan du variere treningen enda mer som du kan bruke det ene mens sittende og stående .
Hensyn
når du kombinerer to funksjoner i én maskin , mens du får allsidighet du mister andre alternativer . Med de elliptiske treningssykler kan du ikke ha så mange muligheter så langt som å justere sykkelen sete for maksimal komfort . Med tradisjonelle ellipticals har du valg i pedal skrittlengde . Dette kan være en viktig funksjon for de med kne -og hofte bekymringer . Med noen ellipticals bevegelsen er en kortere steg og mer sirkulær . Med andre løpe er lengre , og det er mindre bøyning i knærne. Med en elliptisk treningssykkel , fordi deres behov for å være rom for sykkel sete og pedaler du ikke vil ha så mange alternativer i skrittlengde . Til slutt , det er ikke mange produsenter som produserer sanne elliptiske treningssykler. Dette betyr at du vil være begrenset i funksjoner som for eksempel å ha forskjellige treningsprogrammer å velge mellom , få tilbakemelding på hvor langt du gikk og forbrente kalorier. På elliptiske treningssykler kan du bli begrenset til en veldig enkel konsoll eller ingen konsoll på all.As med noen form for trening maskin , ta deg god tid før du kjøpe en og prøve ut forskjellige maskiner å se som føles bedre for kroppen din . Det er også nyttig å lage en liste over de tingene som er viktigst for deg . Er du mest opptatt av ikke å forverre din rygg, kne eller hofte smerter , er det viktig å ha en kompleks konsoll , eller trenger du å bekymre deg om hvor mye plass hjemme gym tar opp ? Å gjøre denne beslutningen før du butikken vil bidra til å holde deg fokusert når man ser på de hundrevis av modeller er det å velge mellom.
[Elliptiske mosjonssykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020831.html ]