Elliptisk maskin Effektivitet

Brukt riktig , kan elliptiske maskiner gir en effektiv cardio trening . Hvis du nedgangen , ta det for lett eller unngå varierende rutinen, kan elliptiske miste noe av sin effektivitet . Styrk quads, makulere kalorier og stramme kjernen ved å engasjere en elliptisk maskin med lidenskap og god form . Unngå vanlige feil for å få mest mulig ut av treningen . Muskler elliptiske Targets

elliptiske maskiner ble funnet å være mer effektivt enn å gå på engasjerende setemusklene i en kanadisk studie publisert i " Clinical Biomechanics " i 2012 . en elliptiske også styrker og fungerer quads , og bevegelsen av armene dine når du bruker håndtakene engasjerer dine skuldre, bryst, biceps og triceps for å gi dem en treningsøkt også. I motsetning til en tredemølle , mest elliptiske maskiner tillate deg å pedal i revers , noe som er en effektiv trening for hamstrings og kalver .
Calorie Burn

hvor effektive elliptiske treningen er kommer helt an på deg . Hvis du lener deg på håndtakene , skride på altfor treg tempo eller bruke en skråning nivå som ikke utfordre deg nok , vil du ikke være å få en effektiv treningsøkt . En 140 - kilos kvinne kan brenne nesten 600 kalorier i timen i løpet av en intens treningsøkt på et vanskelighetsnivå mellom seks og ti . Men den samme kvinnen vil brenne færre enn 400 kalorier gjør en lett trening på nivåer en til fem. Og du kan ikke være i stand til å stole på maskinen forteller deg hvor mange kalorier du har brent . Elliptiske maskiner har blitt funnet å overvurdere din brenne med så mye som 42 prosent , ifølge en " Shape " magazine trenings redaktør .
Å få en effektiv trening

For å få mest mulig nytte av en cardio trening , må øvelsen gjøres på et moderat eller energisk tempo . Jo mer intens øvelsen er , jo flere kalorier brent . Du trener på et moderat intensitet hvis du danne en lett svette etter 10 minutter . Hvis du ikke kan si mer enn noen få ord med hvert åndedrag , så du trener på en sprek nivå . Hold god holdning - hodet opp , skuldrene tilbake og kroppen oppreist - for å sikre at treningen vil være effektiv og å engasjere kjernen . Øk steglengden for å forbrenne flere kalorier . For å maksimere din trening , bør du vurdere høy intensitet intervalltrening .
High-Intensity Interval Training

Intervalltrening er ikke for alle , men det kan gjøre din cardio trening mer effektiv. Hvis du kan håndtere den ekstra vanskeligheter med intervaller i rutinen , legge korte utbrudd av intens aktivitet i løpet av treningen for å forbrenne flere kalorier . Du trenger ikke å skritte på den raskeste hastigheten for hele treningen for å få fordelene av høy aktivitet . Bare å legge 30 sekunder med intens hastighet etterfulgt av 60 sekunder med en enklere hastighet for å gjenopprette kan ha en stor innvirkning på effektiviteten til elliptiske treningen .


[Elliptisk maskin Effektivitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020669.html ]