Calf Pain Etter Bruke en elliptisk maskin

elliptiske trenere tilbyr den kardiovaskulære treningen av å kjøre uten kne -risting effekt . Mens tilgjengelige med forseggjorte add-ons , kan en slankere , prisbevisste modellen passer fint i hjemmet ditt - å bringe fordelene med gym i din egen stue . Som med hvilken som helst øvelse maskin , det er en sjanse elliptiske kunne føre til visse individer smerte . Det inkluderer ubehag involverer din gastrocnemius , soleus og Plantaris muskler - eller kalv . Forsinket Onset stølhet

Forsinket start stølhet eller DOMS , vil føre til sårhet i kalver halv dag til en dag etter din elliptiske trening og kan intensivere når som helst i løpet av de neste 24 til 72 timer . Smerter fra DOMS kommer fra kroppen din reparere mikroskopiske muskel tårer . Den sorer du er, jo hardere du jobbet den skadede muskelen . Mens DOMS er vanligvis ikke grunn til bekymring , kan det være lurt å holde av elliptiske for et par dager . Gå for en lett tur , hvis kalvene vil tolerere det , og deretter enkelt tilbake i din elliptiske treningen .
Pacing Økter

Du virkelig kan få for mye av en god ting , som American College of Sports Medicine bekrefter . Presser deg selv ved å øke elliptiske motstand før du er klar eller ikke gi deg selv en skikkelig hvile mellom treningsøktene fører til overtrening , noe som øker risikoen for skader . Overtrening , i henhold til de ACMS , reduserer også ytelsen, forlenger utvinning tid , og kan selv påvirke immunforsvaret . Unngå overtrening ved å sakte øke motstanden som din evne nivået øker og legge tid gradvis i trinn på omtrent fem minutter hver uke .
Stammer

peddling din elliptiske bakover fungerer kalver mer enn peddling fremover , men gjort med for mye motstand det kan stamme gastrocnemius , soleus og Plantaris muskler . Bevegelsen på elliptiske kan stamme alle tre , men fordi de elliptiske simulerer kjører , er mer sannsynlig å påvirke soleus muskelen en kalv belastning . Se etter en stiv kalv som gradvis blir mer smertefull og strammere i løpet av få dager . Denne tilstanden bør behandles av lege .
Redusere og forebygge Calf Pain

Mens muskel ubehag er vanlig når du starter på elliptiske , stretching før og etter trening kan minske kalv smerte . Begynn med aktive trapp kalv strekninger . Sentrer ballene av føttene på kanten av et trinn . Deretter stramme setemuskler som du slippe hælene utenfor trinnet til du kjenner at det strekker i leggene . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta strekningen inntil kalver føler løs. Følg din elliptiske økten med sittende kalv strekninger med fire på hvert ben . Sitt på gulvet med bena ut . Plasser en øvelse bånd rundt sålen på venstre foten og ta tak i begge ender . Rett begge bena og trekk på bandene . Føler kalv strekning som tærne krøller seg mot deg . Hold strekken i 30 sekunder og slipp . Gjør minst fire på hvert ben .


[Calf Pain Etter Bruke en elliptisk maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006016.html ]