Navnene på musklene som brukes i Trene i en elliptisk maskin

Den elliptiske trener - også kjent som et kors trener eller bare en elliptisk - har blitt et vanlig innslag i hele landets helseklubber . I motsetning til den populære tredemølle , de fleste ellipticals bruker muskler i overkroppen samt lavere. Dette fører til en mer effektiv trening som du forbrenner flere kalorier på kortere tid . Ikke bare er du som involverer flere muskler ved hjelp av elliptisk , men du er heller ikke i fare for å stresse leddene mens engasjerende i en høyintensiv trening fordi føttene støttes hele tiden . Historie

General Motors ansatt Larry D. Miller oppfant den opprinnelige elliptisk maskin etter at han filmet sin datter kjører sammen bilen hans og han la merke til den elliptiske - formet bevegelse der bena engasjert . Han senere solgte sin oppfinnelse til Precor , Inc. Selskapet utviklet sin idé til sin enormt populær linje med EFX ellipticals .

Første elliptiske involverte underkroppen bare . Den produksjonsbedrift Glatt Fitness introduserte den første hele kroppen elliptisk crosstrainer i 1997 . Håndtakene ble koblet til pedalene som tillater brukeren å dytte og dra med alle fire lemmer . I dag er det mer enn 100 forskjellige modeller av Crosstrener i bruk .
Bruk

Fordi det er så mange forskjellige typer elliptiske tilgjengelig i dag , er det umulig å si nøyaktig hvilke muskler blir brukt . Det er et par ting å huske på. For eksempel , hvis du bruker en modell uten styret, aktiverer du bare de musklene i underkroppen . Eller hvis du velger å ikke holde på styret av en modell som har dem , du engasjerer kjernemuskulaturen samt leggmusklene , men leggmusklene vil ikke få så mye av en treningsøkt . Grunnen til dette er fordi du trenger energi til å holde kroppen oppreist uten noen form for støtte , energi som du ellers ville ha brukt for bena . Og hvis du holder fast på styret , vil kjernemuskulaturen ikke får mye av en treningsøkt , men dine armer, rygg , bein og setemuskler vil .
Oppfinneren intensjon

Bruke en elliptisk , vil du få en kardiovaskulær trening . I Larry D. Miller 2004 patent , er følgende ord brukes: " elliptisk trenings enheter gir en lav innvirkning aerobic treningsform der en brukerens føtter beveger seg langs et generelt elliptisk reiserute , som simulerer en naturlig løping og stepping bevegelse . " Maskinen var tydelig utformet for å gi aerob trening , ikke anaerob , som er den type trening som bygger muskler . Dette er grunnen til at det egentlig ikke spiller noen rolle hvilke muskler utøves ved bruk av denne metoden . Bare hvis du er veldig deconditioned er du sannsynligvis til å bygge noen muskler .
Muskler Erklærte
p Hvis du bruker en helt enkel elliptisk og du står oppreist , holde på stasjonære styret, vil du trene glutes , quads, hamstrings og kalver lett . Hvis du ikke står oppreist , men bøyer seg frem , vil dine setemuskler få mer av en trening og quads knapt noen . Som nevnt tidligere , hvis du ikke holde fast i noe , vil du engasjere dine kjernemuskulaturen , også kjent som din dype magemuskler . Hvis du bruker en maskin med bevegelige styret, vil mange muskler i overkroppen oppnå en treningsøkt også: biceps , triceps , bakre delts , lats , trapezius og Pecs , først og fremst . Den muskelen som vil uten tvil få den hardeste treningen er ditt hjerte .
Misforståelse

Omtrent hver produsent av elliptiske trenere skryte om hva en stor, altomfattende øvelse enhet det er. De Ellipsetrener nettstedet innlegg en sammenligning av ellipticals versus tredemøller, der den hevder at ikke bare vil armene være tonet på kort tid , men så vil din pløsete Derriere - hvis du legger nok motstand . Men med mindre du har vært syk og sengeliggende i et år , dette vil ikke skje . Å tone kroppen din , trenger du å bygge muskler . Når du har jobbet deg opp til det høyeste nivået av intensitet og kan være der for , si, minst 10 minutter , er det du gjør aerobic trening , ikke anaerob . Derav ditt hjerte vil være utrolig sterk og fit , men armer og ben vil ikke være veldig tonet.


[Navnene på musklene som brukes i Trene i en elliptisk maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005809.html ]