Kan du trene på en elliptisk maskin for en Halvmaraton

? Hvis du ønsker å bli med de 1,85 millioner mennesker som avsluttet en halvmaraton i 2012 som rapportert av Running USA , må du trene . Opplæring for spesifisitet er en av de mest aksepterte reglene for driften - noe som betyr at hvis du har tenkt å kjøre en halvmaraton , bør du faktisk kjøre . Selv om en elliptisk trener tilbyr en super mulighet for kryss-trening på dager du ikke kjører , ikke bruk det som en erstatning for viktige løp trening . Crosstrener og Race Training

Den store ulempen av en elliptisk maskin når det kommer til halvmaraton trening er at det er ikke-spesifikk - har du tenkt å kjøre løp på en vei eller sti , ikke på en maskin med glide pedaler festet til et spor . Mens du kan være i stand til å oppnå et høyt nivå av hjerte fitness bruker elliptiske trener for vanlig trening , vil det ikke trene kroppen til å opprettholde den gjentatte virkningen av å kjøre 13,1 miles . Bevegelsen av en elliptisk kan være lik den i gang, men ikke identiske. Du bruker litt forskjellige muskler under et løp , og poenget med treningen er å få disse musklene sterke , slik at du kan gjøre det gjennom løpet vellykket og uten skader .
Cross - Training

Når du trene for en halv maraton , regner med å kjøre minst tre ganger per uke, og dekker mellom 12 og 30 miles eller mer per uke, avhengig av hvor du er i din treningsplan . Inkludert kryss-trening på en lav-effekt maskin som en elliptisk på dager du ikke kjører kan hjelpe deg å forbedre din kardiovaskulære kondisjon mens du hviler ledd og muskler fra påkjenningene ved løping innvirkning . Inkluder kryss-trening på ett eller to av dine ikke- kjører dager for en 30 - . 60 minutters moderat intensitet trening
Injury
p Hvis en skade har du satt på sidelinjen i noen dager eller uker i løpet av en halv - maraton opplæringsplan , en elliptisk kan være en egnet måte å holde treningsnivåetopp . En studie publisert i " Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i juni 2004 fant nesten tilsvarende fysiologiske tilpasninger til å utøve i deltakerne som trente på samme intensitet og volum på en tredemølle , Steppmaskin eller elliptiske trener . En elliptisk kan ikke være et godt alternativ hvis skaden er knyttet til en stress brudd , Achilles tåre eller illiotibial bandet problemer fordi det kan fortsatt forverre disse områdene . Til syvende og sist , lytt til kroppen din og legens råd . Bruk sunn fornuft også - hvis det gjør vondt å løpe under trening , sjansene er , vil det skade under halv - maraton , og kan la deg i verre tilstand
Forberedelse
< . p > Før selv vurderer en halvmaraton , må du ha en base nivå av form . For selv hans nybegynner planer , velkjent løpetrenerHal Higdon forutsetter at du er i stand til å kjøre minst tre miles flere ganger per uke . Hvis du ikke er helt på det nivå av form , kan du bruke den elliptiske å hjelpe deg dit . En studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " i 2010 viste at , hvis du jobber på samme oppfattet intensitet , en trening på elliptiske og en treningsøkt på tredemølle er omtrent like når det kommer til energi brenne og oksygen forbruk. Den elliptiske , konkluderte forskerne , er et akseptabelt alternativ til tredemølle trening når det kommer til kryss-trening eller å nå ikke-konkurranse -spesifikke fitness mål .


[Kan du trene på en elliptisk maskin for en Halvmaraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006412.html ]