Har elliptiske Årsak Tight leggen

? Syvende og sist styrer du intensiteten på elliptiske treningen ved å justere tråkkfrekvens , stigning og spenning innstillinger og , til en viss grad , nivået av stress satt på muskelgrupper som kalver . Imidlertid er elliptisk en komplisert maskin . Det er flere faktorer som påvirker hvordan kroppen din grensesnitt med maskinen . Men det hjelper å være klar over downfalls av elliptiske . Med litt kunnskap , kan du ta forholdsregler og bruke riktig holdning for å unngå såre , selv kronisk stramme kalver . Train Smart

Se etter symptomer på muskel tetthet hvis du bruker elliptiske som en cross- trening metode når rehabilitering av en skade i en annen idrett . Den elliptiske har sine fordeler : Det er en lav - effekt trening form som er lett å tilpasse til varierende trening intensiteter . Men , kan du ikke forvente å kunne oversette dine kjører langdistanse treningsøkter til elliptiske uten konsekvenser . Du kan støte på stram kalv og /eller andre muskler . Hvis du ignorerer disse symptomene , risikerer du kroniske muskel tetthet arkiv

Minimalistisk sko er populære i disse dager - . Blant løpere , vektløftere , selv turgåere . Hvis du aldri har brukt minimalistiske sko , eller bare prøver dem ut , ikke ha dem for en full trening på elliptiske . Fordi maskinen kan forårsake kalv muskel tetthet selv for personer iført støttende aerobic eller joggesko , ikke ta sjansen. Bli vant til den elliptiske først .
Biomechanics

Mens du kontrollere skråning , spenning og pedal retning, elliptiske betegner i stor grad hvordan kroppen beveger seg . Som andre endeløs - sti maskiner, inkludert langrenns maskiner, stasjonære sykler og Stairmasters , elliptiske pålegger strukturelle endringer på kroppen , som påvirker kroppens Biomekanikk . Normalt når du går , retter ut kneet ut som benet svinger frem til å gå , og igjen når det trekker gjennom på slutten av swing . Men pedalene på en elliptisk kontroll bevegelse av dine føtter og knær . Hælen er fortsatt på fotpedalen gjennom hver omdreining , og kneet bøyd. Gjennom en kjede av hendelser , er kalv muskler stresset atypisk og som et resultat , kan forkorte og vokse anspent .
Too Much Support

Bare tenk på det: 6 - fot og 5 meter høy elliptiske brukere , hver med varierende kroppsproporsjoner , har samme utvalg av elliptiske maskiner å velge mellom på treningsstudio . Hver kroppen må kompensere . Under treningen deres , de fleste elliptiske brukere ubevisst tilpasse sine organer til maskinen , henfalle til dårlig holdning . Tight nakke og skuldre er vanlige plager . Men det er den nedre delen av kroppen som virkelig blir kapret . De elliptiske fungerer som et par krykker på flere måter , redusere arbeidsmengden i musklene som bærer deg når du går , nemlig den mediale hamstring , tibialis anterior ( shin ) , og soleus og gastrocnemius ( leggen ) . Men det er ikke som om de bare får et hyggelig avbrekk . Gastrocnemius , for eksempel , tar over på et punkt når tibialis anterior vil typisk være å jobbe for å få foten opp til å svinge frem . Støtten fra den tobente pedal bevegelse kan være fint for å rehabilitere en skade på kort sikt . Men etter gang , kan enkelt etappe stabiliseringsproblemeroppstå , inkludert stramme kalver . Andre vanlige skader forårsaket av den elliptiske inkluderer ryggsmerter , posterior tibialis tendinitt , plantar fasciitis og fremre knesmerter .
" Hoftebenet er koblet til lårbenet ... "

Vær oppmerksom på skjemaet når du bruker elliptiske . Selv om du kanskje ikke ser hvordan bedre formen kan bidra til å minske stress til kalvene , er sammenhengen der. Faktisk stivhet i en del av kroppen som forårsaker vanligvis andre områder for å trekke seg sammen. Unngå å støtte tungt på rekkverk , noe som kan føre til overkroppen stivhet . Hold kjerne fast og løftet litt gjennom hele treningen for å sikre riktig holdning . Hvis du bruker de mekaniske armene , plasserer hendene på et punkt som føles naturlig . Husk å slappe av skuldrene . Også holde spenningen og stigningsinnstillingenelav hvis du er ny på elliptiske . For å få en mer intens trening , holde tråkkfrekvensen så høyt som mulig . Som kroppen din blir vant til den elliptiske , kan du begynne å justere innstillingene . Hvis du ikke allerede gjør det , strekke etter hver trening , mens musklene er fortsatt varm . Gi oppmerksomhet til dine quadriceps , hamstrings , setemuskler , kalver, rygg og overkropp . Sørg for å fukte godt , også.


[Har elliptiske Årsak Tight leggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005991.html ]