Bodybuilding Separasjon i beinmuskulaturen

Bodybuilding konkurranser er ikke dømt utelukkende på muskel størrelse - for å utmerke du trenger også utmerket muskel definisjon og symmetri . Et sentralt område dommerne se på er avstanden mellom leggmusklene - de quads, hamstrings og setemuskler . Oppnå magre , tverrstripet , definerte ben tar dedikasjon til din vekt - treningsprogram , samt kosthold og cardio tidsplan . Ikke la konkurrentene har overtaket ved å forsømme beinet separasjon . Diet

Kanskje overraskende , spiller kostholdet den største rolle i å skape skille mellom leggmusklene . Å få dype kutt mellom muskelfibrene av quads , hamstrings og kalver , kroppen fett nivåer må være veldig lav . Dette lavt nivå av fett gjør at du kan se striper i muskelen , og som du ikke kan spot redusere fett fra bestemte områder , dine fettnivåermå være lavt over hele kroppen , derav behovet for en streng diett . For å komme inn din beste tilstand , må du mellom 20 og 24 uker med slanking , i henhold til bodybuilding trener og ernæringsfysiolog Dr. Joe Klemczewski . Hvis du allerede er veldig tynn, kan du være i stand til å komme unna med en litt kortere tidsskala , eller hvis du er overvektig , kan det hende du trenger lenger . Se å tape rundt en 1/2 pounds en uke ved å redusere kaloriinntaket , hovedsakelig fra karbohydrater og fett . Å miste fett krever at du forbrenner mer kalorier enn du tar i. Du kan oppnå dette ved å redusere kaloriinntaket , øker mosjon nivåer , særlig cardio arbeid , eller for best resultat , en kombinasjon av begge deler .

Trening

Trening for separasjon krever en høyere repetisjon utvalg enn du ville vanligvis bruker , ifølge trener og bodybuilder Delbert Hickman , som bruker sett med opp til 100 reps å hente ut separasjon i bena . En måte å gjennomføre denne type trening inn i rutinen er å utføre en høy - rep utbrenthet satt etter en tung sett . Dette treffer både raske rykk og langsomme muskelfiber og øker veksthormon produksjonen , som kan hjelpe til separasjon .
Sample Workout

Arbeid quads og hamstrings sammen i en treningsøkt bestående av gigantiske sett . Utfør tre quadriceps øvelser som hack knebøy, leg extensions og leg presser back-to -back uten hvile i mellom for tre sett hver, deretter tre hamstring øvelser, for eksempel stiv - legged markløft, leg curls og broer på samme måte . Legg i tre kalv øvelser også - sitter raises , hever stående kalv - maskin og single- legged dumbbell kalv reiser . Fullfør denne treningen en gang med fem til seks dager .
Peak Uke

uke før konkurransen er kjent som peak uke . Mens du bør allerede være ekstremt tynn og nesten scene - klar av denne tiden , er det noen taktikk som kan øke din muskeldefinisjon og separasjon . Reduser karbohydratinntaket litt en uke ut fra showet , og deretter begynne å øke dem igjen to til tre dager ut , råder kroppsbygger og ernæringsfysiolog dr. Layne Norton . Dette bidrar til å fylle musklene med glykogen og gjør dem ser større og mer dratt . Noen konkurrenter manipulere vann og natrium inntak , men dette bør bare forsøkes under nøye oppsyn av en medisinsk faglig . Lær hvordan å posere riktig også - . Bare ved å stå og bøye på riktig måte kan skape en illusjon av mer separasjon


[Bodybuilding Separasjon i beinmuskulaturen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006593.html ]