Kalorier brent på elliptiske maskin

Den elliptiske trener er en populær del av treningsutstyr . Som løping , det brenner mye kalorier og får blodet pumpe . Men i motsetning til løping , er det lett på knærne , og gir deg mulighet til å dele arbeidsbyrden mellom armene og bena . Forstå hvordan du får mest mulig ut av maskinens calorie - brenning makt vil hjelpe deg å bruke det som et effektivt verktøy for å gå ned i vekt . Om Ellipsetrener

Bruke en elliptisk trener kan være lett eller vanskelig - det er helt opp til deg . Stille motstanden ved 0 eller på et lavt nivå (mindre enn 25 prosent av sin kapasitet) gjør det enkelt å flytte pedalene . Økende motstanden gjør flytting pedalene hardere , og når kroppen jobber hardere , forbrenner du mer kalorier

Den andre variabelen er hastighet : . Gå sakte ( 60 skritt i minuttet eller mindre ) , og du brenne noen kalorier , men du vil forbrenne mye mer ved å pumpe på pedalene.
lav intensitet

Ifølge caloriesperhour.com , et nettsted som inneholder kalori - brenning estimater for tusenvis av aktiviteter , en 150 -kilos person som gjør 60 skritt i minuttet med en motstand på 4 (av 20 ) vil forbrenne rundt 200 kalorier i timen.
Medium Intensitet

Økning av fremskritt og motstand har litt en enorm effekt på kalori totalt . Ifølge caloriesperhour.com , vil en 150 -kilos person som gjør 70 skritt i minuttet på et motstandsnivå på 10 forbrenne 382 kalorier i timen .
High Intensity

arbeider raskt med høy intensitet forbrenner mest kalorier . Ifølge caloriesperhour.com , vil en 150 -kilos person som gjør 75 skritt i minuttet med en intensitet på 15 forbrenne 507 kalorier i timen .
Real- Liv Workout
< p > Sjelden har noen hoppe på en elliptisk maskin og flytte på nøyaktig samme hastighet på samme motstand hele tiden . En mer realistisk timelange treningen kan gå slik: 10 minutter oppvarming på 60 skritt i minuttet på en motstand på 5 , 20 minutter gjør 70 skritt i minuttet på intensitet 12 , 20 minutter gjør høy intensitet arbeid av 75 skritt i minuttet på motstand 15 , deretter 10 minutter å kjøle ned med 60 skritt i minuttet på en motstand på fem .

Ifølge caloriesperhour.com , ville en 150 -kilos person forbrenner 394 kalorier på en time.


Variabler

tallene som tilbys av caloriesperhour.com er for Precor EFX 546 , en populær modell i helse-klubber og treningsapparater . Maskiner kan variere , i hovedsak basert på deres tilstand : Gamle maskiner har slitt resistensmekanismer , som kan føre deg til å tro du trener hardere enn du faktisk er

For eksempel , motstand 17 på en gammel og slitt . maskinen kan være enklere enn motstand 15 på en ny og godt kondisjonert maskin .

annen stor variabel er brukerens skjema . Det er viktig å bruke riktig form ved hjelp av glatte, flytende bevegelser og skyve med armer og ben - ikke bare skiftende vekten fra side til side . Riktig skjemaet fungerer musklene på riktig måte , og arbeider musklene er det som brenner kalorier beste .


[Kalorier brent på elliptiske maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005808.html ]