Elliptisk Workout Tutorial

Working ut på en elliptisk kan du få en effektiv cardio trening uten skaderisiko involvert i high- impact aktiviteter som løping . For å få mest mulig ut av din elliptisk maskin trening , er det viktig å forstå den riktige måten å bruke de elliptiske , de ulike alternativene som maskinen tilbyr og hvordan du kan utnytte dem til din fordel . Grunnleggende

Utvis alltid forsiktighet når klatre på og av av den elliptiske , som pedalene vil bevege seg som du tråkker på dem . Når du er på maskinen , begynner å bevege føttene frem i en sirkelbevegelse , og maskinen vil automatisk slå seg på. Opprettholde en oppreist posisjon som du pedal , uten å lene seg eller bøye deg . Du vil få mulighet til å velge en forhåndsprogrammert trening fra den elliptiske menyen , eller du kan kontrollere maskinens muligheter manuelt . Avhengig av maskinen , vil du ha muligheten til å kontrollere motstanden i pedalene og skråning hvor du beveger deg . Før du fullfører en full treningsøkt , er det en god idé å eksperimentere og få en følelse for maskinen .
Treningen
p Det er tre variabler å tenke på når du arbeider ut på en elliptisk : motstand , hastighet og tid. Begynn treningen med den naturlige motstand av maskinen . Når du først begynner å bruke den elliptiske , kan dette nivået på motstanden kunne gi deg en utfordrende nok trening for å oppnå resultater og gjøre kondisjonsutviklingen . Ellen Barrett av MyLifetime.com tyder på at optimal kardiovaskulær trening på en elliptisk vil øke hjertefrekvensen og være utfordrende , men ikke så mye at du gisper etter luft . Når lyset motstand av maskinen blir for lett , gradvis øke motstanden i løpet av treningen .

De andre variabler for å bruke i elliptiske treningen plan er hastighet og tid . For å øke nivået av utfordringen i din trening, kan du pedal maskinen raskere . Du kan også øke mengden av tiden du bruker på maskinen . Begynn med 20 minutter , og deretter øke tiden som ditt nivå av fitness øker.
Endre it Up

En viktig del av å holde treningen effektiv over tid forandrer det . Legg til nye utfordringer , ulike typer bevegelse og nye fokus for å holde rutine frisk . Prøv intervalltrening , hvor bruke høy motstand og høy hastighet i en kort tid, så avta og redusere motstanden for en kort tid . AllEllipticals.com anbefaler slippe hendene til sidene under treningen , da dette vil fungere bena og kjernen hardere . Endre stigningen er en annen måte å jobbe forskjellige muskelgrupperog legge variasjon til ditt treningsprogram .


[Elliptisk Workout Tutorial: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005758.html ]