Har Iført Ankel og håndvekter Legg Intensitet til Walking

? Ha ankel og håndledd vekter festet på mens du går er en effektiv metode for å øke intensiteten på treningen . Den ekstra vekten på ankler og håndledd gjør kroppen bruker mer energi for å opprettholde treningen ved å brenne kalorier . Imidlertid kan den ekstra vekten legge utilbørlig press på håndleddet og ankelen som kan forårsake skade som en ankel forstuing . Når det brukes riktig , kan legges vekt hjelpe deg å oppnå en raskere stoffskifte og vekttap . Walking Fordeler

Walking er en sikker metode for aerobic trening for folk i alle aldersgrupper . Den metabolske og cardio fordelene ved gange er relatert intensiteten under treningen. Noen effektive måter å øke intensiteten når gang inkluderer øke tempoet , gå skråning og gå for en lengre varighet . Legge vekter til anklene og håndleddet øker din generelle kroppsmassen som krever kroppen din til å gi mer energi i løpet av turen . Denne endringen i kroppsmassen gjør at du kan få mer ut av din vandring med samme aktivitetsnivå .
Problem med ankelvekter

Wrist vekter favoriseres fremfor hånd vekter fordi de trenger ikke å bli grepet , noe som kan føre til høyt blodtrykk når grep for stramt . På den annen side, ankel vekter mens du går kan forstyrre din walking mekanikk , som kan føre til skade . På grunn av dette, American Council on Exercise ikke anbefalt ankelvekter for å gå eller løpe .
Legge vekt på riktig måte

ytterligere press på muskler og ledd i håndledd og ankler kan føre til belastning , hvis du legger for mye vekt . The Chief Science Officer for American Council on Exercise , Cedric Bryant , Ph.D anbefaler at du legger mellom en -til -3 pounds av vekten til anklene og håndleddene . Dette legges vekt kan føre til en 5 til 15 prosent økning i kaloriforbruk , samt en økt hjertefrekvens mellom 5 til 10 slag per minutt, ifølge Bryant .
Andre måter å øke intensiteten

Walking opp bakke eller skråning på en tredemølle er en effektiv måte å øke intensiteten på turen . Bryant anbefaler også iført en vektet vest som er mellom fem - til - ti prosent av kroppsvekten din . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler deg rask gange i minst 150 minutter per uke . Men for en økt utfordring kan du satse på 300 minutter per uke for kardiovaskulære fordeler .


[Har Iført Ankel og håndvekter Legg Intensitet til Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000248.html ]