Har Iført hånd-/ankelvekter brenne flere kalorier når du gjør Aerobic

? Delta i en aerobictime på treningsstudio kan være en velkommen benådning fra en ellers kjedelige treningen du vil tilbringe brenne kalorier selv. Regelmessige aerobic og trinn aerobic kan brenne kalorier på en rask hastighet , men hvis du ønsker å øke brenne, vurdere stropping et par håndledd eller ankel vekter til kroppen din før klassen . Til tross for sitt uskyldige utseende , kan disse vektene raskt øke intensiteten på aerobic -økt , men de er ikke uten sin andel av risiko . Aerobic forbrenning

Den type aerobic klasse du velger spiller en rolle i å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner . Ifølge Harvard Medical School, vil en 155 -kilos person forbrenne 205 kalorier på 30 minutter med lav effekt aerobic og 260 kalorier i 30 minutter med høy effekt aerobic . Samme person vil forbrenne 260 kalorier på 30 minutter med lav effekt trinn aerobic og 372 kalorier i 30 minutter med høy effekt trinn aerobic . En 185 -kilos person vil forbrenne 244 , 311 , 311 og 444 kalorier , henholdsvis i 30 minutter av hver av de fire typer aerobicklasser .
Brenne flere kalorier
< p > Iført håndledd og ankelvekter under dine aerobic eller trinn aerobic klasse er en effektiv måte å forbrenne flere kalorier . Det er imidlertid vanskelig å forutsi nøyaktig hvor mange ekstra kalorier du vil brenne , på grunn av slike variabler som vekt av vektene du bruker, og hvor mye du svinger armene . The American Council on Exercise notater iført håndleddet vekter under aerob trening kan øke forbrenningshastigheten kalorier fra 5 til 15 prosent , mens ankelvekter kan øke kaloriforbrenningenrate fra 5 til 10 prosent .

Velge vekter

Unngå trangen til å spenne tung vektmansjetter til kroppen din med mål om å brenne kalorier raskt , som altfor tunge vekter kan føre til ledd-og muskelskader . ACE anbefaler å bruke vektmansjetter mellom 1 og 3 pounds , hvis du er ny på denne type økt motstand , starte med en - kilos vekter og øke vekten etter behov . Hvis du opplever ubehag , unngå å bruke vektene under fremtidige treningsøktene .
Vekt Hensyn

tross for fordelene med å bruke vektmansjetter under en aerobic klasse , da dette kan føre til helseproblemer . Vær forsiktig for å unngå å justere dine mekanikk for å kompensere for den ekstra vekten . Iført ankelvekter , advarer ABC News , kan muligens føre til slike problemer som shin splinter og hip sårhet . Med de riktige forholdsregler , kan du trygt bruke vekter under aerobicklasser , men unngå å innlemme dem i andre former for trening , som løping og sykling .


[Har Iført hånd-/ankelvekter brenne flere kalorier når du gjør Aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006032.html ]