Hvordan bruke ankelvekterMens Walking

Økende din vektbelastning under en spasertur er en subtil måte å øke kaloriforbrenningen og tonesetemusklermed svært lite ekstra innsats eller kostnad . Ifølge en studie utført ved University of Colorado fitness forskere , lagt vekt på ekstremiteter er spesielt effektiv på å beskatte muskler og øker kaloriforbrenningen . Imidlertid bør du nærmer bruk av ankelvekterfor fotturer med forsiktighet: Brukt feil , kan ankel vekter sette en walker i fare for ryggskade , ligament tårer og muskelspenninger . Hvis du har tenkt å trene med ankelvekter , ta det sakte og følger disse trinnene . Du trenger arkiv Walking sko
Ankel vekter ( 1 til 2 kg. )
Flat gang overflaten på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk sko spesifikt laget for turgåere . Velg sko uten høye topper slik at du får plass til å feste vekter rundt anklene .
To

gå i 5 til 10 minutter uten vekter for å varme opp de store muskelgruppene . Strekk forsiktig .
3

Fasten ankel vekter tett rundt anklene . Vektene skal ikke bevege seg eller skifte når du tar skritt .
4

Stå oppreist og holde blikket fokusert opp og vekk fra bakken . Dette vil bidra til å holde nakke og rygg i riktig justering .
5

Gå i en jevn , sakte tempo og ta kortere skritt enn du vanligvis gjør . Fokus på å opprettholde formen snarere enn å bygge fart .
6

Bøy armene ved albuen og la dem svinge naturlig i sync med ganghastigheten .
7

Når du har fullført ønsket avstand , fjerne ankel vekter og ta en fem minutters nedkjøling gange . Strekk grundig .


[Hvordan bruke ankelvekterMens Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022384.html ]