Hvordan vekt tog og Løft for fotballspillere

Å være en vellykket fotballspiller krever både styrke og utholdenhet , og en av de beste måtene å få både er gjennom sirkeltrening . For å få styrke uten bulk og til å bygge din utholdenhet , bør øvelser fokusere på lettere vekter , flere repetisjoner og korte hvileperioder mellom øvelser . For å få masse , bør øvelser bruke tyngre vekter og færre reps . Instruksjoner
en

Arbeid bena på den første dagen . Har tre sett og 12 reps på hver av disse øvelsene for å holde fra å legge for mye masse til bena samtidig bygge utholdenhet: speed knebøy , dumbbell side lunges , leg extension , leg curl , stiv leg markløft og kalv reiser . Denne vekt - trening bør gjøres med ett minutt hviler mellom settene og to minutter mellom øvelser for å holde opp tempoet og pulsen av fotballspilleren . Bruk vekter som er bare litt utfordrende : . Nøkkelen er mange reps på lette vekter
to

Ta en fridag , så arbeidet ditt bryst, skuldre og triceps på den tredje dagen . Noen ganger dytter kampene skje ned i boksen og fotballspilleren med den sterkeste bryst og skuldre vinner ut . Vekttrening overkroppen også vil holde andelen med underkroppen for å få deg en godt avrundet og sterk idrettsutøver . Vekter bør være tung og utfordrende , slik som å bygge styrke og størrelse i skuldre og bryst . Har tre sett med 10 repetisjoner av hver av disse : . Benkpress, dumbbell skråning trykk dumbbell Skulderpress , Pushpress , stående dumbbell triceps extension og skalleknuser
3

Ta en annen hviledag , deretter fokusere på rygg, biceps og underarmer på den femte dagen . Mye av kjernen styrken av legemet er i ryggen , og styrken av benene ikke vil oversette til resten av kroppen uten at det. En sterk korsryggen fra markløft også vil bidra med fart og vertikale sprang . Tilbake og bicep arbeid bør gjøres med tunge vekter for å fremme styrke øker og balansere bryst og triceps . Solid tilbake vekttrening vil også bidra til bedre holdning . Har tre sett med 10 repetisjoner av hver av disse : . Markløft , roing med stang , manualer skuldertrekning , lat trekke ned , dumbbell bicep curl , omvendt curl
4

Ta to dager fri for å la musklene gjenoppbygge , deretter begynne på nytt med trinn en .


[Hvordan vekt tog og Løft for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019208.html ]