Ankel plantar fleksjon og Knebøy

Knebøy er å anse som en sammensatt øvelse , fordi det krever bevegelse rundt mer enn én joint . Focus har en tendens til å være på handling på hofter og knær , men når du kommer opp av knebøy , er dine ankel leddene utfører plantar fleksjon . Dette betyr at ikke bare gjør øvelsen utvikle musklene i hofter og lår , men i muskler ligger i leggen også. Ankel plantar fleksjon

Ankelen er dannet av tibia og fibula bein i leggen og talus bein i foten . Det er et hengsel felles, noe som betyr at det er bare i stand til å bøye og strekke seg , eller bevege seg opp og ned . Ankel plantar fleksjon er når din ankelleddet strekker , noe som betyr at toppen av foten din beveger seg bort fra leggen . Når du utfører kalv reiser ved å dytte bort ballene dine føtter å løfte hælene opp fra gulvet , du ankler utfører plantar fleksjon . Normal plantar fleksjon utvalg av bevegelse er null til 50 grader .
Knebøy

Når du senke ned i en knebøy , mens føttene forbli fullt på gulvet , dine tibia og fibula bein går fremover . Dette tvinger ankelen i en dorsal bøyd stilling . Som du utvide dine hofter og knær for å stige opp av knebøy , anklene plantar flex å presse leggen bein tilbake til en vertikal stilling .

Muskler

Ankel plantar fleksjon håndteres av to store musklene i leggene : gastrocnemius og soleus . Den gastrocnemius er stor og ligger nærmere til huden enn soleus . Når knærne er rett, er din gastrocnemius i en mer effektiv posisjon til å utføre ankelen plantar fleksjon . Når knærne er bøyd , er det din soleus som tar hovedrollen. Ifølge ExRx.net , fordi knærne er bøyd som du er satt ned i knebøy , den muskelen som er hovedansvarlig for plantar flexing er soleus .
Ankel Tetthet
p Hvis du har problemer med å huk til der lårene er parallelle med gulvet , kan det være grunn til ankel leddene blir for stramt . Ifølge sertifisert styrke og kondisjone spesialist Tony Gentilcore av T- Nation.com , for å kunne være i stand til å gjøre en full knebøy, de ankelleddene må være i stand til å bøyes til omtrent 15 grader av dorsiflexion . Hvis de ikke kan, kan det hende at tyngdepunktet flytte seg framover , plassere overflødig stress på kneledd . Som et resultat, vil du være å utføre en mindre grad av plantar fleksjon . Innlemme regelmessige utbrudd av kalv strekninger hvis du finner anklene for stramt .


[Ankel plantar fleksjon og Knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007412.html ]