Blybelter Vs . Ankel Vekter

En av de mest effektive måter å gjøre noen øvelse mer vanskelig er å øke nivået på motstanden som brukes til å utføre den. Selv om dette er sunn fornuft for styrketrening , betyr det ikke ofte nok hensyn til aerobic eller cardio - fokuserte øvelser som løping eller jogging , eller for kroppsvekt øvelser som pushups og pullups . Vekt belter og ankelvekter kan hvert øke vanskelighetsgraden av treningsøktene dine , men å velge hvilken som er riktig for deg, avhenger av hvilken type trening du ønsker å utføre . Vekt - Assisted Trening

Nøkkelen til å bruke vekter for å øke vanskelighetsgraden av ikke - vekt - øvelser er å fokusere på vekt der det vil gi den mest motstand . For eksempel , hvis du gjør pushups , vekten skal plasseres rundt overkroppen for optimal effektivitet . Vekten brukes trenger ikke å være overdreven for å øke vanskeligheten med en gitt oppgave . Et sett med 10 pullups med en ekstra 10 pounds av vekt kan gi en betydelig mer produktiv trening enn 10 kroppsvekt pullups av seg selv . Husk at hvis du øker nivået på motstanden av øvelser med vekter , vil du trenger å hvile tilstrekkelig i mellom treningsøktene for å unngå skader og tretthet fra overtrening .

Belter
< p > en vektbelte er en enkel belte som stropper rundt midjen din . Vanlige modeller er laget av nylon eller lignende materiale , og kommer enten i en fast vekt - slik som 20 pounds - eller med evnen til å legge til egen vekt til den. Enkle modeller har borrelås eller plastspennersom kobler beltet sammen , mens mer forseggjorte modellene har en mer tradisjonell belte - stil passer med en pin og hakk . Høyere - end vekt belter har ergonomiske konfigurasjoner for komfort og skadeforebyggende , men noen belter er rett og slett en vektet tube som du feste rundt kroppen din .

Ankel Vekter
< p > Ankel vekter kommer også i en rekke modeller . De er vanligvis laget med nylon eller annet syntetisk materiale. Byggingen av den typiske ankel vekt er enkel, det kommer pre - produsert for en bestemt vekt - slik som 5 pounds - og de ​​fleste modellene er det ikke mulig å øke eller redusere vekt som du trener . Ankelvekterer vanligvis festet rundt leggen like over toppen kanten av skoen , ankel vekter kan også brukes rundt håndledd eller armer
Sammenligning

Den primære . faktor å vurdere er hvilken type trening du ønsker å utføre . Kroppsvekt øvelser som pushups , utfall og knebøy vil gjøre bedre bruk av motstand levert av et vektbelte , siden mye av løfte tiltak fokuserer på å flytte overkroppen mot tyngdekraften . Kombiner det med det faktum at mange vekt belter kan du øke eller redusere vekten , jo bedre verdi for deg kan være vektbelte . Hvis du først og fremst utføre kjører øvelser, cardio - intensive øvelser eller noe annet som krever hyppige bevegelse av ekstremiteter , vil ankelen vekt gir bedre nivå av motstand .
Sikkerhet Bekymringer

ankelvekter kan endre ditt skjema for fotturer og calisthenics , og det kan føre til skader på hofte , kne og ankel leddene . For vektbelter, tyngdepunktet for vekten hviler med din kjerne , og enheten påvirker ikke noen av leddene på samme måte . Men ved å bruke vekt belter med for mye vekt kan føre til belastning eller skade på visse ledd for spesifikke øvelser . For eksempel kan bruk av for mye vekt i et belte for pullups forårsake skade på dine skuldre eller albuer , men kan dette bli redusert ved å bruke en lys mengde vekt og opprettholde presis pullup skjema
< . br >

[Blybelter Vs . Ankel Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007378.html ]