Easy skrå øvelser

Eksterne og interne obliques er magemusklene som gjør at du kan vri , snu og bøye i midjen . Du trenger dem bøyd og sterk til å støtte og beskytte organer , stimulerer blodsirkulasjonen og bedre holdning . Øvelser for obliques - selv de mest grunnleggende av dem - ta arbeid . " Easy" best beskriver enkelhet og effektivitet - obliques øvelser du kan gjøre hvor som helst som virkelig gir resultater . Tackle obliques med og uten utstyr for en tonet midtseksjon og en flatere mage . Spinn med hjulene

Sykkel manøvrer vunnet topp fakturering i en studie av obliques øvelser utført av San Diego State University Biomekanikk Lab . Bevegelsen krever kontinuerlig stabilisering av magemusklene og inkluderer dype vendinger så obliques forbli engasjert hele. Ligg på ryggen med hendene ved ørene , bøy knærne og bringe dem opp bare ca 45 grader . Som du pedal som en syklist , ta på høyre albue til venstre kne , deretter til venstre albue til høyre kne . Husk å puste jevnt og prøver å holde en jevn pedalling og kronglete tempo .
Crunch i Reverse

Den klassiske knase ikke dugde for topp 10 obliques utfordrere , men reverse crunches scorer høyt . De synes lett før du slår ut et dusin , med fokus , og begynner å føle brenne . Hold deg på matta , korsryggen presses ned og armene utvidet på sidene. Kryss anklene og bøy knærne 90 grader - slik at leggen og kalver er parallelle med gulvet . Pust ut og kontrakten din abs , trekke navlen til ryggraden . Dette automatisk kurver hoftene litt opp og hjelper deg med å løfte bena mot taket samtidig . Hoftene og korsryggen roll opp fra gulvet, og dine krysset anklene holde knærne bøyd som du løfter beina . Pust som du senker hoftene og ryggen på gulvet og gjenta .
Yoga Belly

Yoga har en positur for hver muskel , og obliques kan være en del av din daglige praksis . Revolved Side Angle positur er bare ett av mange yoga asanas som vri i midten , bidrar til å stabilisere ryggraden din , øke sirkulasjonen og trekke inn magen . Begynn med en modifisert versjon og bygge opp til en perfekt positur . Fra Mountain positur, step fot 3 til 4 meter fra hverandre , slå høyre fot ut ca 90 grader og stille opp høyre kne med høyre ankel . Den venstre foten svinger i bare litt - det er greit å dreie på ballen av foten din hvis du ikke kan holde hælen på gulvet . Vri overkroppen til høyre og bøy høyre kne som du tar med din venstre arm på innsiden av det høyre benet og legg fingertuppene eller håndflaten på gulvet . Strekk høyre arm forbi øret , håndflaten ned , og snu ansiktet opp . . Pust jevnt i positur i ca 30 sekunder , og deretter skifte side
Stabilitet Ball Øvelser

Tren på en stabilitet ball til å treffe dine obliques hardt - den konstante justering for balanse engasjerer interne og eksterne obliques med mindre hjelp fra omkringliggende musklene slik at de får fullt utbytte av øvelsen . Gjør klassiske crunches på ball , kontrahering på utpust og slippe på innånding , med armene krysset på brystet og spre meter bred for balanse . Flytt føttene tettere sammen for en tøffere trening . En studie av en rekke populære abs øvelser 2010 , publisert i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , konkluderte med at roll- outs og gjedder på en stabilitet ball var " mest effektive " i arbeids interne og eksterne obliques riktig . Prøv dem når du mestrer enklere crunches og er opp for en ny utfordring .


[Easy skrå øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031855.html ]