Cardio øvelser Mens begrenset til en Chair

Cardio øvelser i en stol kan øke hjertefrekvensen , fremme helse og brenne kalorier . Chair øvelser er ideell for mennesker begrenset til et sete for mesteparten av sin arbeidsdag , for eldre folk som har ømme ledd og lav utholdenhet , for gravide kvinner som ikke kan delta i høyintensive økter og for personer med sykdommer eller funksjonshemmede bekymringer . Uten å forlate komforten av en stol , det er øvelser som skal utføres 20 til 30 minutter daglig . Balanse Workout

Mens du sitter rett opp og ned i en stol , løft din venstre arm og venstre ben på samme tid . Ta hvert frem så langt de vil gå , mens du holder høyre ben på bakken og høyre arm ved din side . Swing hver rundt til siden av kroppen din som du bringe dem tilbake til startposisjonen. Bytt til å heve høyre arm og høyre bein . Gjør disse bevegelsene raskt vil øke hjertefrekvensen . Å innlemme mer balanse , velge å løfte venstre ben og høyre arm sammen , og vice versa .
Hip Workout

Sittende opp rett i en stol , med føttene flatt på bakken og armene langs siden , slå din høyre fot til høyre så langt det kjennes behagelig . Beinet vil naturligvis snu med det . Med foten viste seg , heve høyre benet så langt opp som det går. Hold i noen sekunder og senk . Når du blir vant til bevegelsen , raskere tempoet . Fortsett å gjøre dette for opp til 30 repetisjoner på det ene beinet , og slå og gjøre det venstre benet da. For å hjelpe med balanse , holde stolen .
Abdominal Workout

Sittende opp rett i en stol , med føttene flatt på bakken , bøy armene inn i en biceps curl og tak . Nevene bør være i skulderhøyde , vender kroppen din , og bøyde albuer bør være av midjen din . Holde føttene på plass, snu overkroppen til høyre så langt det går. Hold i noen sekunder og deretter snur kroppen mot venstre så langt som det går. Når du får taket på denne bevegelsen , raskere tempoet , snu kroppen din fra en side til en annen for 1 til 3 minutter .
Arm /Ben Workout

Gjør hopping knekt i en sittende stilling . Løft begge armene ut til siden av kroppen din på samme tid , og i en stor bevegelse , løfter dem opp før de krysser over hodet . På samme tid , spre føttene fra hverandre i en rask bevegelse. Deretter bringe alt tilbake til utgangsposisjonen . Fortsett å gjøre dette på et raskt tempo for opp til 30 repetisjoner . Dette vil heve pulsen og brenne kalorier .
Arm /Ab Workout

Å arbeide armene og frigjøre spenninger , sitte rett opp i en stol med føttene flatt på gulvet og begynner å kaste slag foran deg . Gjør dem lenge , lengre slag , eller kort og raske slag . Uansett , holde armmusklene stramt så du ikke trekker eller skade en muskel . Å innlemme abs , gjør abdominal workout nevnt tidligere og legge slag hver gang du slår kroppen til siden.


[Cardio øvelser Mens begrenset til en Chair: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005780.html ]