Fysiske øvelser for å starte møter

Mange kontorarbeidere finne møter kjedelig , men du kan være litt mer entusiastisk om din neste møte hvis du vet at det vil starte med en mini - trening. Trene i 10 til 15 minutter før et møte kan forbedre humøret , øke energinivået ditt og hjelpe deg med å fokusere , noe som kan resultere i en mer produktiv økt . Den treningen kan bestå av å gå , strekke , balansering og mer . Sittende Jacks

Start kontoret treningen med en cardio trening som vil øke hjertefrekvensen og brenne noen kalorier uten å få deg svett . Sitt rett opp i en solid stol med knærne bøyd og sammen og tærne på gulvet . Hold armene av sidene med håndflatene vendt forover . Flytte bena ut bredt til sidene , bøye beina så hælene er på gulvet , og samtidig utvide armene over hodet . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Komplett 30 raske reps en til tre ganger .
Ben heiser og Twist

Target quadriceps , innsiden av lårene og magen med en lift- og - vri trening . Sitt rett opp , plassere halebenet på kanten av en solid stol . Utvid høyre ben foran deg , holde bøyd venstre ben i en 90 - graders vinkel med begge føttene flatt på gulvet . Legge armene i kors over brystet , håndflatene vendt flatt ned . Aktiver magemusklene og vri overkroppen til høyre , mens du løfter høyre ben til høyden på venstre kne og klemme knærne sammen . Fullfør 20 reps og gjenta øvelsen med motsatt ben . Har dette en til tre ganger .
Skater Switch

Fokus på kjerne , innsiden av lårene , armer og skuldre med den sittende tilsvarer en tå touch. Sitt rett opp , plassere halebenet på kanten av en solid stol . Utvid venstre benet rett ut til siden med tærne pekende bort fra deg . Hold høyre ben bøyd som du utvide kneet til høyre , med foten flatt på gulvet . Len deg litt forover med armene utvidet vekk fra sidene . Vri overkroppen , når din venstre arm på innsiden av den høyre foten mens heve høyre arm bak deg . Raskt gjenta farten på den andre siden for å fullføre en repetisjon. Utfør 02:59 sett med 30 reps .
Anbefalinger
p Hvis du gjennomfører et møte , husk at folk har forskjellige fysiske nivåer . Pass på at du inkluderer øverste organ øvelser som de fleste kan utføre , inkludert folk i rullestol , hvis det er nødvendig . De utøvere skal bare flytte til deres nivå av komfort. Endre øvelsene basert på dine medarbeidere ' antrekk , for eksempel drakter , skjørt eller høye hæler .


[Fysiske øvelser for å starte møter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021563.html ]