Fem enkle øvelser å gjøre på en ferie

Ferie og reise kan skape kaos på regelmessig mosjon rutine . Du kan forberede deg på forhånd slik at du ikke glipp av noe når det gjelder å holde seg i form , og du trenger ikke å ta med en hjem gym med deg . Med litt planlegging og god bruk av din tid , kan du holde deg på toppen av din fitness-programmet mens du nyter ferien. Walking

Selv om du ikke er i robuste aktiviteter , som for eksempel backpacking , camping eller fjellklatring , kan du få mye trening på ferie bare ved å gå . Gåturer og sightseeing er gode måter å få rikelig med mosjon uten utstyr eller fare for skade i forbindelse med flere spennende aktiviteter . Mange byer og tettsteder har en historisk seksjon og lokale reiselivs etater kan hjelpe du registrerer deg for gåturer . Sjekk ut den lokale golfbanen og registrere deg for et par runder mens du er på ferie . Hopp golf cart og gå kurset i stedet .
Kroppsvekt Circuit

Du trenger ikke engang å forlate hotellrommet for å få en god treningsøkt mens du er på ferie . Du kan gjøre kroppsvekt kretser rett på rommet ditt , og du trenger ikke noe treningsutstyr . Start ut med en fem - minutters oppvarming ved å gjøre noen hopping knekt eller jogging på plass . Målrette ben , rumpe og mage ved å gjøre 10 knebøy . Hvil i 30 sekunder og deretter gjøre 10 pushups . Ta 30 sekunder for å få igjen pusten og flytte umiddelbart til 10 crunches . Avslutt hotellrommet krets ved å gjøre fem vanlige planker etterfulgt av fem side planker på hver side . Hvis du trenger mer av en utfordring , og har tid , gjentar kretsen så mange ganger som du kan.
Resistance - Band Workout

Resistance band er lette, men effektive , biter av treningsutstyr som du kan ta med deg på noen ferie . Du kan få en kraftig treningsøkt trekke disse elastiske strikker rett på hotellrommet . Feste båndene til en tung møbel , slik som sengen, eller bruk elastiske bånd som ikke krever et anker. Pakk bandene rundt hendene eller stå på midten av bandet og trekk hver ende med hendene for å utføre biceps curls , triceps extensions og bryst presser . Du kan gjøre andre motstand øvelser som triceps pushups , lateral reiser og motstand - bandet knebøy .
Dumbbell Øvelser

Du trenger ikke å gi opp din gratis - vekt arm øvelser mens du er på ferie . Pakk et sett med 3 - til 5 - kilos manualer eller noen aqua manualer i bagasjen din , slik at du kan holde armene fast og tonet. Aqua manualer er plast manualer som du kan fylle med opptil 16 pounds av vann . Du kan gjøre arm øvelser ved hjelp av manualer på hotellrommet før frokost eller om kvelden før sengetid . Noen enkle øvelser for å gjøre med manualer inkluderer biceps curls , triceps kickbacks og rader . Hold en manual i hver hånd når du gjør knebøy eller crunches for ekstra motstand .
Yoga

Prøv noen yoga øvelser for å forbedre din balanse og styrke musklene . Du kan gjøre yoga på hotellrommet , på hotellets treningsstudio , på stranden eller i en solfylt park . Enkle yoga øvelser inkluderer Ward Dog , Warrior positur og Boat positur. Andre positurer som er lett å gjøre hvor som helst , når som helst er Tre og Triangle positurer . Du kan gjøre det Sittende Twist og Cobra å strekke på musklene etter en lang dag med moro og eventyr .


[Fem enkle øvelser å gjøre på en ferie: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007278.html ]