Skulder -åpning yoga øvelser

Tight , såre skuldre ofte er en bivirkning av en travel livsstil , som kan omfatte alt fra å sitte ved et skrivebord i 8 timer til heising dagligvarer i bilen. Å gi skuldrene en pause og lette spenningen , trenger du bare rulle ut din yoga matte og tilegne deg til vanlig praksis . Følgende skulder - åpning yoga øvelser , holdt for 04:57 åndedrag hver, vil strekke og styrke dine skuldre , forbedre sin mobilitet og kanskje til og med få deg til å føle deg gladere som du blir smertefri. Downward - Facing Dog
Downward - Facing Dog roer stress som det strekker skuldrene .

Begynn på hender og knær med fingrene spredt fra hverandre . Rett skuldrene enn håndleddene og hoftene enn knærne . Krølle tærne i henhold til , og puster som du skyver opp i en opp-ned " V "-form . Firmaet opp de ytre armene som du trykker inn baser av pekefingeren . Utvide ut skulderbladene og trekke dem mot halebenet , holde hodet mellom skuldrene mens du puster .
Down Dog Dancer

Fra Downward - Facing Dog , tå - hæl føttene sammen til dine store tær røre . Pust , løft høyre ben i luften og bøy kneet . Løft høyre hånd opp fra gulvet og gripe høyre fot fra toppen . Like fordele vekten i din venstre hånd og venstre fot . Kick høyre fot i din hånd å bue ryggen og strekk brystet og skuldrene . Gå tilbake til Downward - Facing Dog og gjenta på venstre side .
Eagle Pose

Igjen fra Downward - Facing Dog , går føttene til toppen av båren din og ta med store tær å røre , med hælene litt skiltes . Pust inn og stå opp når du strekker armene over hodet , med biceps innramming ørene . Pust ut og pakk din høyre arm under venstre , krysset på albuene og så igjen på håndleddene , og trykker håndflatene sammen . Bøy knærne og bakken ned gjennom venstre fot . Løft høyre ben opp og krysser den over venstre kne . Peke høyre tærne mot gulvet eller hvile dem lett på din matte for støtte som du balansere . For en ekstra utfordring , pakk høyre fot rundt venstre leggen . Avslør dine armer og ben og gjenta på venstre side , med armer og ben reversert .
Lord of the Dance Pose

fra en stående posisjon , inhalerer og nå armene over hodet . Med vekten på venstre fot , bøy høyre kne . Nå tilbake med høyre hånd og grep innsiden av høyre fot , holde tommelen vendt opp slik at din høyre skulder å rulle åpen . Sørg for at knærne er sammen . Holde overkroppen oppreist og halebenet pekte mot gulvet , sparke i din høyre hånd . Lag en " C" kurve i ryggraden din og trykk på innsiden av lårene mot hverandre . Strekk venstre arm fremover , og jobbe mot å gjøre din høyre lår parallelt med gulvet . Plasser foten tilbake på gulvet og gjenta på venstre side .
Utvidet Puppy Pose

Kom ned til hendene og knærne og gå hendene frem noen få inches . Hvil pannen på matten , eller på et teppe , og slappe av nakken din . Trykk på toppen av føttene inn i matte og puster som du trykker hoftene tilbake mot hælene . Opprettholde en svak kurve i korsryggen når du trykker hendene inn i matte . Hold armene aktivt gjennom hele positur , med albuene løftet ut av båren .


[Skulder -åpning yoga øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022559.html ]