Hvordan rad for obliques
Exercise band eller håndkle
Medium trinse maskin på
Vis flere instruksjoner
Roterende En Arm Cable Row
en
Stå foran en middels trinse maskin med føttene om skulder bredde hverandre . Hold håndtaket med armen utvidet foran skulderen din og om parallelt med gulvet . Bøy knærne og len overkroppen litt bakover . Stand langt nok fra maskinen for å gjøre kabelen stram .
To
Exhale som du ro håndtaket horisontalt , flytte den rett tilbake . Rotere overkroppen din i den retningen du drar . For eksempel , når du ror med høyre hånd , vri overkroppentil høyre .
3
innhalere som du kommer tilbake, under kontroll , litt utover startposisjon. Hvis du roing med høyre arm , rotere overkroppen til venstre som håndtaket beveger seg tilbake mot maskinen , men holde føttene på plass . Utfør så mange rader som mulig i hvert sett, og prøv å utføre tre sett med hver arm . Hvil i 30 til 60 sekunder mellom settene .
V - Sitt med Oblique Row
4
Hold en kort motstand band stram i hendene mens du sitter på gulvet med kroppen lent tilbake litt , knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold begge endene av et lite håndkle hvis du ikke har en motstand band.
5
Roter overkroppen til høyre og bevege armene tilbake og til høyre side som om du padler i kano . Utvid høyre arm så langt bak som mulig , i skulderhøyde eller litt lavere , men opprettholde en bit av albuen flex . Venstre hånd må bevege seg i sync med høyre , og det er derfor du holder øvelsen bandet . Hold bandet på omtrent samme lengde , heller enn å trekke på den ene enden og strekke det .
6
Snu overkroppen til venstre og bevege armene i den retning, som om du var svingende en to blader som åre for et slag på venstre side. Løft høyre hånd opp , så la din venstre hånd lede veien som det svinger ned , bakover og til venstre for å fullføre en repetisjon. Utfør 10 til 15 reps
7
løft føttene opp fra gulvet ca 6 til 12 inches og fortsetter roing. Opprettholde 90 - graders bøy i knærne og holde bena på linje med overkroppen din . Gjør åtte til 10 repetisjoner .
8
Drop knærne i motsatt retning av armene dine , så når du rad til høyre knærne falle sammen til venstre . Nederst på beinet bevegelse leggen bør vinkles ca 45 grader til gulvet . Utfør så mange reps som du liker , fordi dette er den øvelsen sin siste fase , men prøver å gjøre minst åtte .
[Hvordan rad for obliques: https://no.sportsfitness.win/sport/Roing/1004003845.html ]