Hvordan rad for obliques

ro-øvelser vanligvis jobber ryggmuskulaturen , men du kan legge til en vri - bokstavelig talt - å snu en robåt aktivitet inn i en skrå øvelse . Sterke kjernemuskulaturen , som inkluderer obliques på sidene av magen , bidra til å stabil kroppen din mens du utføre en rekke bevegelser , inkludert løping, hopping og sparker . Obliques også hjelpe når du roterer overkroppen - i løpet av golf og tennis svingninger, for eksempel - så skrå øvelser er gode tillegg til ditt treningsprogram . Du trenger
Exercise band eller håndkle
Medium trinse maskin på
Vis flere instruksjoner
Roterende En Arm Cable Row
en

Stå foran en middels trinse maskin med føttene om skulder bredde hverandre . Hold håndtaket med armen utvidet foran skulderen din og om parallelt med gulvet . Bøy knærne og len overkroppen litt bakover . Stand langt nok fra maskinen for å gjøre kabelen stram .
To

Exhale som du ro håndtaket horisontalt , flytte den rett tilbake . Rotere overkroppen din i den retningen du drar . For eksempel , når du ror med høyre hånd , vri overkroppentil høyre .
3

innhalere som du kommer tilbake, under kontroll , litt utover startposisjon. Hvis du roing med høyre arm , rotere overkroppen til venstre som håndtaket beveger seg tilbake mot maskinen , men holde føttene på plass . Utfør så mange rader som mulig i hvert sett, og prøv å utføre tre sett med hver arm . Hvil i 30 til 60 sekunder mellom settene .
V - Sitt med Oblique Row
4

Hold en kort motstand band stram i hendene mens du sitter på gulvet med kroppen lent tilbake litt , knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold begge endene av et lite håndkle hvis du ikke har en motstand band.
5

Roter overkroppen til høyre og bevege armene tilbake og til høyre side som om du padler i kano . Utvid høyre arm så langt bak som mulig , i skulderhøyde eller litt lavere , men opprettholde en bit av albuen flex . Venstre hånd må bevege seg i sync med høyre , og det er derfor du holder øvelsen bandet . Hold bandet på omtrent samme lengde , heller enn å trekke på den ene enden og strekke det .
6

Snu overkroppen til venstre og bevege armene i den retning, som om du var svingende en to blader som åre for et slag på venstre side. Løft høyre hånd opp , så la din venstre hånd lede veien som det svinger ned , bakover og til venstre for å fullføre en repetisjon. Utfør 10 til 15 reps
7

løft føttene opp fra gulvet ca 6 til 12 inches og fortsetter roing. Opprettholde 90 - graders bøy i knærne og holde bena på linje med overkroppen din . Gjør åtte til 10 repetisjoner .
8

Drop knærne i motsatt retning av armene dine , så når du rad til høyre knærne falle sammen til venstre . Nederst på beinet bevegelse leggen bør vinkles ca 45 grader til gulvet . Utfør så mange reps som du liker , fordi dette er den øvelsen sin siste fase , men prøver å gjøre minst åtte .


[Hvordan rad for obliques: https://no.sportsfitness.win/sport/Roing/1004003845.html ]