Pilates Butt Øvelser

pilates øvelser vil styrke musklene i kjernen , som inkluderer musklene i baken . Det er flere øvelser som er spesielt bra for toning og styrking av setemuskler , eller rumpe muskler . Du kan ta noen klasser eller gjøre disse øvelsene hjemme . Har tre dager i uken av glute øvelser for å tone bak . Plie Side Lift Exercise

plie side lift trening kombinerer en plie knebøy og en side leg lift , som begge vil målrette glutes samt hoftene og magen . Løft armene langs sidene , slik at de er i tråd med skuldrene . Stå med føttene plassert ca to meter fra hverandre . Slå tærne ut , slik at de peker bort fra deg på 45 - graders vinkler . Bøy knærne og senk deg inn i en knebøy , holde ryggen rett og hoftene gjemt under deg . Gå så lavt som mulig uten å måtte bøye seg fremover . Dette vil minne deg på å presse din abs -og setemuskler . Stå tilbake helt opp og deretter heve høyre beinet til siden . Du bør kjenne det i utsiden av låret . Senk høyre bein og gjøre noe annet plie knebøy . Stå opp igjen , denne gangen løfte venstre ben . Gjør 5 til 10 repetisjoner per bein .
Standing Single- Leg Front - til - Back Kick

stående versjon av front- to-back spark fungerer setemuskler som du utvide beinet tilbake . Det vil også utfordre balansen og øke styrken i magemusklene, hamstrings og quadriceps . Stå på venstre ben og heve armene på sidene til skulderhøyde . Opprettholde en liten bøy i venstre kne . Løft høyre kne og utvide høyre bein rett foran deg . Ideelt sett vil beinet være parallell med gulvet , men jobbe i ditt behagelig bevegelsesutslag . Sving høyre ben rett tilbake bak deg og presse din setemuskler . Ikke la korsryggen å bue . Gjør 5 til 10 repetisjoner og deretter bytter ben .
Løgn Heel Trykk

Denne øvelsen gjøres liggende på gulvet . Det vil isolere glute muskler mer enn de foregående øvelser ; de eneste andre muskler jobbet i denne øvelsen er hamstrings . Ligg på magen , med pannen hviler på dine korslagte armer . Løft høyre ben opp fra gulvet og bøy kneet til en rett vinkel . Flex din fot , slik at det er parallelt med gulvet . Trykk benet opp mot taket . Vær forsiktig så du ikke å bue korsryggen . Har 5 til 10 repetisjoner med høyre ben og deretter bytte til venstre ben .


[Pilates Butt Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021690.html ]