Wushu Øvelser

Wushu er en kinesisk kampkunst . Den inneholder en ekstern side som involverer former, bare- hånd slåssing og våpentrening, samt den interne kunsten qi gong , som innebærer å heve og bruke din indre energi eller livskraft . Wushu er veldig akrobatisk . Nybegynnere kan gjøre grunnleggende øvelser for å strekke , sparker , tumbling og punching . Stretching

Wushu lærer mange høye spark i sine former og øvelser så strekker før, under og etter klasser er avgjørende for å redusere sjansene for skader . En grunnleggende tøyningsøvelser for hamstrings gjøres regelmessig , som hamstring muskler kan lett bli revet praktisere grunnleggende spark hvis det ikke er strukket ut . De fleste Wushu skoler vil ha en bar festet til en vegg , som ligner på en ballett bar , som du kan sette foten på , men hvis du strekker hjemme bruke en stol eller mot . Plasser hælen på toppen av stolen peker tå oppover . Rett begge beina dine . Hvis du plasserer høyre fot på telleren enn slå skuldrene til høyre og bøye overkroppen sidelengs mot den høyre foten . Trekk tærne tilbake for å forbedre strekningen . Gjør begge sider jevnt .

Du kan også gjøre dette ved å plassere foten på gulvet og strekker seg på samme måte , men du vil få en bedre strekk hvis du plasserer beinet på en stol eller benk .

annen god stretch som ofte gjøres i Wushu klasser er å sitte på gulvet og åpne bena så bredt som mulig . Denne strekker lysken og hoftene , noe som er nyttig for side og runde spark . Rett knærne og deretter bøye i midjen nå mot høyre tær bringe kroppen din over høyre ben . Gjør det samme på venstre side .
Kicking Drills

Kicking øvelser er ofte gjort for å forbedre ben styrke og fleksibilitet . En grunnleggende drill er å gå over et gulv vekslende venstre og høyre høye spark . Du vil stå med føttene sammen og deretter sparke rett frem og opp med høyre ben . Samtidig vil du ta med armene rett foran deg med din venstre hånd på toppen av din rett til å gi din høyre fot et mål . Du vil ta hendene ned fra skulderhøyde for å møte din høyre fot . Hvis det gjøres riktig bør du høre en fin " pop". Du vil bli sparker med toppen av foten din som du utvide tærne fremover . Ta med din høyre kne opp først og deretter utvide kalv fremover . Land ved å plassere din høyre foten frem på bakken og deretter steg frem som du sparker med venstre ben . Holde vandre frem som dere bytter spark og være sikker på å puste regelmessig . Begynn forsiktig uten sparker for høyt , slik at musklene til å varme opp mens du går. Alle spark og slag øvelser er ment å starte sakte og forsiktig for å varme kroppen opp .

Stances og Bokse Drills

Den grunnleggende holdning i Wushu er hesten holdning . Du kan praktisere denne holdning sammen med dine slag . Stå med føttene høyere enn skulderbreddefra hverandre og bøy knærne som du gjør en dyp knebøy . Tuck halebenet og klem dine magemuskler og setemuskler . Hold knærne over anklene og prøve å peke føttene rett frem . Ryggen skal være rett . Til å begynne , ta med armene i en nøytral posisjon , som er når albuene er bøyd og armene er trukket tilbake på sidene , slik at håndleddene er ved siden av ribbeina og hendene er i nevene . Håndflatene skal roteres opp og skulderbladene blir klemt sammen . Albuene bør trekkes tilbake så vel i tråd med håndleddene . Herfra kan du gjøre en enkel punching drill arbeider dine rette slag . Utvid høyre arm foran deg og rotere håndflaten ned , opprettholde en knyttneve . Ta med din høyre arm tilbake til nøytral og utvide venstre arm samtidig . Fortsett vekselvis dine slag . Begynn med fem minutter og jobbe opp derfra . Bena skal risting i løpet av fem minutter , eller du ikke bøye lav nok .


[Wushu Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1004007748.html ]