Kjerne Barbell Øvelser fra venstre til høyre

Stengene er en effektiv og allsidig verktøy for å forbedre kjernen styrke og rotasjonsstabilitet . Stamstabiliteter nøkkelen i mange funksjonelle bevegelser og evnen til å rotere effektivt kan være fordelaktig og forebygge de rygg-og ryggskader . Det finnes flere ulike varianter av sentrale oppgaver som kan utføres med en vektstang . Det viktigste hensynet er å sikre riktig form og ryggstillingnår du utfører disse øvelsene . Ta alltid kontakt med en trener , trener eller lege før du begynner et treningsprogram som involverer kjerne barbell øvelser . Overhead Trunk Rotasjon

Å utvikle rotasjonsmomentog kjernestabilitet, er overhead trunk rotasjon en effektiv øvelse som kan utføres med en vektstang . Hold den ene enden av vektstang over hodet med den andre enden forankret mot en vegg eller i et vekt eller noen andre innslag for å holde den fra å skli . Bøy knærne til å absorbere vekten og rotere vektstang ned og utenfor hoften , forsøker å holde skuldrene torget. Roter vektstang til den andre siden og gjenta denne bevegelsen fra side til side , holde føttene plantet og din holdning sterk . Tre sett med åtte til 10 reps er et godt utgangspunkt treningsøkt .
Barbell Torque eller full rotasjon

Å fremme stammen rotasjonsbevegelsen, øke rotasjonen hele veien til bakken. Til å begynne denne bevegelsen , stå litt lenger tilbake med hendene på slutten av vektstang og knærne bøyd i en atletisk posisjon . Roter skuldrene med bar , pivot på ryggen foten og ta på enden av baren rett utenfor føttene . Deretter reversere bevegelse ved hjelp av hoftene og kjerne . Pass på å mestre grunnleggende trunk rotasjon før du prøver denne øvelsen , tre sett med seks til åtte reps er en god start
Landmine Press

landmine trykk . er en stor oppgave å forbedre kjernen stabilitet og styrke , samt utvikle sterkere skuldre . For å utføre en landmine trykk , holder den ene ende av en vektstang på en hånd med den andre enden av vektstang fast mot en vegg eller i et hjørne . Stengene skal være i tråd med skulderen din . Med knærne litt bøyd og kjernen stramt , trykker barbell opp på en diagonal vinkel uten å rotere din kjerne , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for åtte til 10 reps på hver arm eller alternative sider .
Offset Knebøy

knebøy eller utfall med vekten offset eller til den ene siden er gode øvelser for å forbedre kjerne stabilitet. For å utføre en offset knebøy , spenne den ene enden av vektstang mot en vegg eller et hjørne og stå på siden av vektstang . Krangel ned og hold vektstang med en hånd til siden. Skuldre og hofter bør være vinkelrett på vektstang . Stå opp fra knebøy holder vektstang , oppkvikkende kjernen slik at den ikke bøyes sidelengs . Begynn med lav vekt og åtte til 10 reps på hver side .


[Kjerne Barbell Øvelser fra venstre til høyre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000259.html ]