Fortau Øvelser

Hvis gym er stadig opptatt , hvorfor ikke ta en pause fra det og trene hjemme ? Mer spesifikt , trene på fortauet foran huset ditt . The US Department of Transportation har satt retningslinjer for fortauet konstruksjon og målinger . Derfor tilbyr de en unik og tilgjengelig opplæring område for trening . Når du trener på et fortau , sørg for at det ikke er i et område med mye trafikk , noe som ikke er egnet eller trygt for trening . Dynamic Warm -Up

Bruk dynamiske oppvarmingsøvelser for å forberede muskler og ledd for mer intens aktivitet . Dynamiske oppvarmingsøvelser fokusere på leddene fordi de arbeider for å øke din funksjonelle omfanget av bevegelse . For å varme opp og løsne leddene i øvre og nedre del av kroppen , begynner ved å stå i midten av et fortau kvadrat . Face den ytre kanten av fortauet , og strekke armene bredt , ut til sidene . Ta et stort skritt til høyre , holde tærne vendt forover . Bøy knærne , som om å lene seg tilbake i en stol . Som du senker kroppen din , ta med armene i over brystet , som om å klemme deg selv . Som du rette knærne og stå , utvide armene tilbake ut til sidene og step høyre fot tilbake igjen Gjenta bevegelsen med venstre ben , utføre fem repetisjoner for hver side
Agility og . Balansetraining

jevnt fordelt linjer i betong fortau skaper en naturlig horisontal stige . Smidighet og balanse trening handler om raske reflekser og smidige bevegelser . Begynn med å stå med føttene sammen med et fortau linje direkte til høyre for høyre fot . Bilde hvert skillelinje som en stige rung at du hopper over. Plasser deg selv på ballene dine føtter , og deretter hoppe over første linje i midten av neste rute med høyre fot . Deretter umiddelbart hoppe med venstre fot . Hold deg på ballene dine føtter og gjøre hvert hopp lys og rask. Hoppe over 10 til 15 fortauslinjer. Utfør samme antall hopper tilbake til startposisjon , denne gangen starter med venstre ben .
Strøm Training

Strøm øvelser er vanligvis utføres eksplosivt , henhold til fitness guru Paul Collins i "Power Training . " Strøm hopp er to - footed humle som eksploderer av bakken , vertikalt opp i luften . For å øve , begynner i en stående posisjon , vendt mot lengden på fortauet . Ha en fortauslinjenrett foran føttene . Begynn med armene rett over hodet ditt . Sving armene ned av dine sider og lavere inn i en knebøy posisjon . Utvide knærne og svinge armene opp , hoppe opp og frem med begge føttene inn i neste fortauet torget. Gå gjennom fem firkanter .
Strekker

fortau fortauskant er et nyttig skritt for å strekke leggen etter en lavere body workout . For å strekke på leggen ut , stå på gaten som vender mot fortauskant siden av fortauet . Plasser hælen på høyre fot på gaten , like ved fortauskanten . Hvil ballen av foten på fortauskanten , tær vendt opp . Rett høyre kne , opprettholde den samme foten posisjon i forhold til fortauskanten . Føler en liten trekk i muskelen på baksiden av leggen . Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta med motsatt ben .
Running

Når du kjører langs en stripe av fortauet , beskytte underkroppen leddene ved iført joggesko med polstrede såler . Den ekstra polstring bidrar til å absorbere støt , slik at du kan pund fortauet trygt for lengre perioder . Før et løp, fortelle noen hvor du skal og hvor lenge du forventer å være borte . Kjører med en partner eller en hund er tryggere enn å kjøre alene . I tillegg , kjøre mot trafikken , slik at du klarer å se møtende kjøretøy . Stopp og se begge veier før krysse veien og unngå iført hodetelefoner , slik at du kan være klar over omkringliggende kjøretøy og personer . Hvis du kjører ved daggry eller skumring , øker reflekterende materiale synligheten. Til slutt , være høflig til andre ved å dele fortauet plass .


[Fortau Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005943.html ]