Oblique Ubalanse Øvelser

De obliques er de musklene som ligger på sidene av magen . De hjelper deg til å trekke brystet nedover samt flex og rotere overkroppen og ryggraden . En skrå ubalanse, hvor den ene side av de skrå muskler er sterkere enn den annen , kan redusere fleksibiliteten og omfanget av bevegelse. Det gjør også den nedre del av ryggen mer utsatt for skader. Utføre skrå øvelser kan bidra til å rette en muskulær ubalanse og gjenopprette ryggrotasjon. Som alltid , ta kontakt med helse - omsorg utøveren før du prøver skrå ubalanse øvelser , spesielt hvis du har en tidligere lavere ryggskade eller annen medisinsk tilstand . Gjør Twist

Utfør trunk twists , som er målrettet mot dine obliques , ved å holde en manual til brystet med hånd på svakere skrå side. Stå oppreist med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Len deg litt forover , hengsling ved hoftene og holde ryggen rett . Rotere overkroppen til venstre , stramme magemusklene som du vrir midjen din . Gjenta på motsatt side , med sikte på et totalt seks vendinger på hver side . Gjør to sett på din sterke skrå side og tre eller fire sett med svakere skrå side. Bland opp din vri treningen for å holde skrå musklene gjette og voksende . For eksempel , rave din holdning når du roterer , gjør vendinger fra sittende stilling , eller varierer den hastigheten som du vrir .
Crunch Time

arbeidet ditt skrå musklene etter gjør crunches . Ligg på ryggen og rotere hoftene slik at knærne er stablet oppå hverandre vendt mot høyre. Plasser hendene bak hodet og krølle overkroppen oppover fra gulvet . Gjenta med midje og knær vendt mot venstre . Du kan også gjøre side crunches fra en stående posisjon ved å stå oppreist med begge knærne vendt forover og knaser til siden. Hold en manual eller håndtaket på en kabel som du crunch å øke intensiteten på treningen . Uansett hvilken knase du velger , satse på to sett med 15 repetisjoner på hver side . Da må et annet sett med crunches går bare i retning av svakere skrå side.
Bend Like Beckham

Gjør side bend ved å stå rett opp og holde en medisin ball eller dumbbell over hodet ved hjelp av hånden på svakere skrå side. Bøye til høyre, klemme obliques . Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på den motsatte side, til sammen av to sett med 15 repetisjoner på hver side. Legg annet sett på svakere skrå side. For å gjøre øvelsen enda mer utfordrende , stå på en fot som du bøyer eller gjøre øvelsen på en skråbenk eller treningsball .
Fortsett med forsiktighet

Gjør hver skrå øvelse sakte og med full kontroll . Flytte for fort kan sprenger dine skrå muskler , noe som kan føre til sårhet og skade. Hold magemusklene stramme og innleide gjennom hver øvelse for å beskytte korsryggen og stabilisere ryggraden . Umiddelbart slutte å trene hvis du opplever noen form for smerte eller ekstrem ubehag . Juster posisjonen din eller ta en pause inntil smerten avtar .


[Oblique Ubalanse Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000203.html ]