Skrå øvelser med knærne

De skrå musklene på sidene av magen er viktige deler av kjernen som hjelper flex og rotere korsryggen . Obliques spiller inn under mange atletisk bevegelse , som for eksempel vridning i golf eller tennis swing . Mange skrå øvelser gjenskape disse trunk twists mens andre bruker ulike kne bevegelser for å målrette kjernen . Noen benytter begge. To Knees til brystet

Kapteinens stol øvelsen er den mest effektive skrå - styrke aktiviteten du kan utføre , ifølge en 2001 American Council on Exercise studie . Løft deg opp fra gulvet ved å ta tak i hånden holder og hviler underarmene på armene av kapteinens stol apparat , som i utgangspunktet simulerer et par parallelle barer bortsett fra det har vertikale håndtak . Begynn med bena rett og løft knærne sakte til de er bøyd i rett vinkel . Hvis du ikke har tilgang til en kapteinens stol , prøv en omvendt crunch . Ligg på ryggen og løft bena så lårene er vertikale og knærne er vinklet 90 grader . Løft hoftene og trekke knærne mot hodet ditt og samtidig opprettholde den 90 -graders kne bøy . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Alternerende Knees til Chest

Sykkelen manøveren er det nest beste skrå øvelse , i henhold til ACE-studien . Ligg på ryggen og heve bena som du gjorde for reverse crunches . Plasser hendene bak hodet med albuene pekende bort fra sidene, så ta med høyre kne mot brystet , vri overkroppen til høyre og prøv å berøre høyre kne med venstre albue . Rett høyre ben , deretter ta til venstre kneet i , vri til venstre , og prøve å ta på venstre kne med høyre albue .

Twists

innlemme skrå vendinger inn i rutinen ved å gjøre en liggende kne raise . Ligg flatt på gulvet med bena utvidet og deretter heve bena noen få inches over gulvet , holde knærne rett . Sakte bringe knærne mot brystet og vri overkroppen for å flytte knærne fra side til side før du går tilbake til utgangsposisjonen . Alternativt heve knærne mot brystet , bruker det punktet som startposisjonen og deretter holde bena sammen som du svinger bena fra side til side . Opprettholde kneet - noe som bør være litt mindre enn 90 grader - og bringe knærne så nær gulvet som du kan på hver side . Gjør øvelsen mer intens ved å holde en vektskive i mellom knærne .
Standing Side Crunch

Stå rett , deretter anta startposisjonen ved å løfte høyre ben til siden og bøye kneet så den eneste av dine sko poeng bak deg . Din hevet lår og hofter bør begge være omtrent parallelt med gulvet , med kneet bøyd i rett vinkel . Plasser hendene bak hodet med albuene pekende bort fra sidene, deretter crunch til høyre side og prøve å ta den hevet kne med høyre albue . Utfør øvelsen på begge sider .
Hensyn

Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram , spesielt hvis du ikke har trent på en stund , eller du har noen helsemessige problemer . Varm opp før trening med fem til 10 minutter med lett aerobic trening . Slutte å utføre en aktivitet hvis du føler smerte .


[Skrå øvelser med knærne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020877.html ]