Enkle øvelser for å tone Total Body

Tonet , sexy muskler gjør at du føler deg sterk og trygg , men timer brukt på treningsstudio hver dag kan frarøve deg verdifull tid på jobb eller med sine kjære . Du skal ikke behøve å velge mellom familie og fitness, eller mellom arbeid og trening . Utføre sammensatte øvelser og høy intensitet kretser vil tone hele kroppen og får hjertet til å pumpe med en minimal tid investering . Takle Total Body

For optimal fitness , American College of Sports Medicine anbefaler hele kroppen sammensatte øvelser som inneholder flere ledd og muskelgrupper i en kontinuerlig serie av bevegelser . Selv om de ikke vil gjøre musklene buler , vil sammensatte øvelser gjør deg sterk , bedre koordinering , forbedre ytelsen til dagligdagse oppgaver og skjerpe spillet ditt i idrett . Et eksempel på en sammensatt øvelse er en knebøy - fremstøt kombinert med en push -up på nedre posisjon og en eksplosiv kraft knebøy som du vender tilbake til stående . Eller prøv å kombinere en dumbbell squat med en overhead skulder trykk .
Sette opp en Circuit

utfører øvelser i en sammenhengende krets med minimal hvile mellom øvelsene er en fin måte å tone hele kroppen i en minimal tid . Sett opp dine øvelser i en rekkefølge som veksler mellom muskelgrupper slik at man hviler mens den andre arbeider . Tenk i form av varierende mellom muskler som presser og muskler som trekker . For eksempel , følg push- ups med dumbbell rader , knebøy med døde - heiser og bicepscurls med triceps extensions . Utfør øvelsene en rett etter den andre , slik at minimalt med tid mellom øvelsene . Gjør hele kretsen 04:59 ganger .
Infuser Intensitet

Få mer ut av din krets treningen ved alternerende høy intensitet intervaller med standard øvelser . Hoppe tau , utføre hopping knekt , som omfatter dansetrinn , gjør dynamiske lunges av et trinn , og hoppe inn og ut av en plattform er alle høy intensitet alternativer . De vil øke caloric brenne, får hjertet til å pumpe og bygge aerob utholdenhet samtidig gi bena en dynamisk treningsøkt . The American College of Sports Medicine gjenkjenner høy intensitet sirkeltrening , eller HICT , som en svært effektiv måte å brenne overflødig kroppsfett .
Power Up Dine planker

Gjør yoga planker er en flott måte å markedsføre kjernen stabilitet og styrke ryggraden din . Men mens du er der nede , kan du prøve å legge noen utfyllende trekk for å engasjere flere muskler . I en front planke , utfordre ryggmuskulaturen ved å gjøre alternerende dumbbell rader . Legg vekslende ben heiser å engasjere gluteals . I en sideplanke , holder en manual i den ledige hånden og gjør en flue , innpakning armen under kroppen din, og deretter tilbake til full forlengelse . Eller gjøre en " hip dip , " senke hoften til gulvet , og deretter tilbake til din side planke posisjon .


[Enkle øvelser for å tone Total Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020978.html ]