5 - Minute tøyningsøvelser

De fleste er ikke velsignet med ubegrenset tid for å trene , så trening er noe som blir presset inn i ledige stunder i løpet av uken . Den tid knase av hverdagen noen ganger betyr skjæring workouts kort , og som vanligvis betyr å hoppe strekningen . Stretching er imidlertid viktig . Du kan jobbe noen enkle strekninger i det daglige liv for å forbedre felles og muskel fleksibilitet , koordinasjon og sirkulasjon . Stretching kan også øke energinivået og følelsen av å være i kontroll . Korsrygg Twist

korsryggen vri engasjerer magemusklene, hamstrings og rygg for maksimal effekt . Begynn med å sitte på bakken , bena foran deg , strukket ut og nær hverandre . Derfra løft høyre bein slik at foten er flatt på bakken og kneet er bøyd . Slå din torso og grip på din høyre kne med venstre hånd . Bruk din venstre arm for å trekke hele overkroppen til høyre , og skaper en dyp strekk i korsryggen . Hold i 20 sekunder, og gjenta på motsatt side.
Lateral Shoulder Stretch

Denne strekningen kan gjøres i løpet av et par minutter , men vil ha en stor innvirkning på hvordan du føler deg . For å starte, bare stå med føttene skulder bredde hverandre og armene av sidene . Ta opp din høyre arm , slik at det er rett ut foran deg , uten bøy i albuen . Nå , grip din høyre albue nedenfra med venstre hånd , og trekk den høyre armen over brystet . Du skal føle en strekning gjennom baksiden av skulderen din . Hold denne posisjonen i 20 sekunder , og deretter skifte side . Tre sykluser av denne strekningen vil forlate deg med skuldre som føles løs og klar for hva du trenger dem til å gjøre .
Calf Stretch

Mye som skuldrene , kalvene ofte ikke får nok oppmerksomhet . De fleste bein strekninger fokusere på firemannsrom og hamstrings , men kalver gjør mye av jobben for deg på en daglig basis . Å strekke dem effektivt , stå nær en vegg eller annen tung gjenstand som du kan presse mot . Med begge føttene peker mot veggen , slippe en fot tilbake bak deg og bøy begge knærne . Som du begynner å presse mot veggen , bør du føler en strekk i foten som er satt tilbake . For mer av en strekning , slippe foten enda lenger og legge kneet flex . Strekk hver etappe tre ganger i tretti sekunder hver.
Standing Torso Stretch
En torso strekning kan hjelpe deg å våkne opp og føle seg uthvilt .

Awaken og forynge med en stående torso strekning . Å utføre , stå med føttene godt plantet og skulder bredde hverandre . Når armene over hodet og interlace fingrene , peker håndflatene mot taket . La hodet til å falle tilbake og trykker håndflatene skyward , løfte deg selv på dine spissen tærne . Når du har fått nok , gjør det samme , bortsett sikte håndflatene mot høyre , deretter til venstre for å strekke på obliques .


[5 - Minute tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006856.html ]