Øvelser for adduktion og pectineus Muskler

Innsiden av lårene er gjort opp lår adduktorer eller , rett og slett , adduktormusklene , med henvisning til musklene som trekker benet mot midtlinjen av kroppen din . Fem muskler aktivere denne handlingen : adductor longus , adductor brevis , adductor magnus , pectineus og gracilis . Trene disse musklene hjelper fylle tomrommet hvis du har et stort gap mellom lårene . Hvis du har overflødig fett i lårene , øke din muskelmasse forbedrer formen på lårene , men bare riktig slanking og trening , hvor du legger ut mer energi enn du tar inn , vil fjerne overflødig fett . Stående øvelser

å trene disse musklene etter motstand mens i en stående posisjon , må du ha tilgang til enten en motstand maskin , et wiretrekk eller en motstand band. Uavhengig av hvilken type utstyr du bruker , kjerne av bevegelsen er å starte med enten beinet vekk fra midtlinjen av kroppen din , og deretter flytte denne benet innover til det er at kroppens midtlinje , eller bare litt forbi . Trene din adductor mens stående gir deg fordelen av å rekruttere et større antall stabilisator muskler , for eksempel gluteus medius av baken og obliques av magen. Disse musklene hjelpe deg å opprettholde balansen mens du utfører bevegelsene .
Sittende øvelser

likhet med stående øvelser du trenger tilgang til treningsutstyr å trene adduktorer mens du sitter. Forskjellen er imidlertid at du kan utføre øvelsene bilateralt - to sider om gangen - mens du sitter. Sitte ned kan du ta med begge beina mot midtlinjen på samme tid , arbeide adductor musklene i hvert lår . Men ulempen med sitte at du involverer færre stabiliserende muskler .
Isometriske øvelser

konsentriske og eksentriske øvelser mener du forkorte og forlenge dine adduktorer under hvert repetisjon - enkelt sagt , disse øvelsene bruker bevegelse . En annen måte å trene dine adduktorer uten å endre lengden av musklene i vesentlig grad er en isometrisk trening , hvor du holder skjemaet for å styrke dine adduktorer . Du bruker denne type trening mens du utfører enten stående eller sittende øvelser . Når du beveger beinet , eller ben , mot kroppens midtlinje , hold deg beinet stillingen så lenge som mulig , eller for en bestemt periode , for eksempel 30 til 45 sekunder .
workout

Før du gjør noen av disse øvelsene , varme opp i fem til ti minutter . Eksempel warmups er langsom gange eller lett sykling , noe som engasjere addutors uten å stresse dem . Fullfør 02:58 øvelser for en effektiv adductor trening , helst når du også trener hoftene eller bena . Nøkkelen er å gjøre tre sett på 10 til 15 repetisjoner per øvelse . For de isometriske øvelser , er du ikke telle reps , men holde posisjonen for ønsket tidsperiode . Når du er ferdig med treningen , strekke adductor musklene som en del av cooldown . Stretching er avgjørende for å holde smidig . Komplett , for eksempel , den liggende adductor strekningen ved å ligge på ryggen og holde baksiden av begge lår , trekke beinet mot skulderen din med kneet bøyd . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og bytt ben .


[Øvelser for adduktion og pectineus Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031850.html ]