Trene i Anaerob Hjerte Zone

Når du utfører noen form for trening , du øker hjertefrekvensen og stimulere kroppens energiproduserendesystemer . Steady -state cardio øvelser vanligvis brenne fett og øke aerob utholdenhet , men trener i den anaerobe hjertet sonen fører til økt innsats og kaloriforbruk . Intervalltrening gjør at du kan veksle mellom perioder med høy intensitet anaerob trening og moderat aerob trening . Puls

Steady -state cardio øvelser som jogging sette deg i 60 til 70 prosent pulssone . For å få fordelene av anaerob condition , må du presse pulsen din til over 80 prosent av sitt høyeste. Profesjonelle idrettsutøvere og ekstremt trente personer kan presse seg inn i den røde linjen sone på 90 prosent , men dette er farlig for folk flest .
Energikilde

Hvilke energi produserende system kroppen bruker kommer helt an på pulsen . Mindre intense aerobic øvelser føre til at du forbruker oksygen som den viktigste energikilden . Mer intense anaerob øvelser føre til at du forbruker glykogen , som er lagret i muskelvev . Et biprodukt av brenning glykogen er melkesyre, som bygger seg opp i muskelvevetog gjør det vanskelig å opprettholde intens trening i lange perioder av gangen .

Fordeler
< p > Bare fordi du ikke kan trene så lenge i den anaerobe sonen som du kan i den aerobe sonen betyr ikke at det ikke er fordeler ved å presse deg selv . Intervalltrening , inkludert spurter , Spenst og høy hastighet sport resultat i forbruket av høyt antall kalorier uten å miste muskelmasse . Trene i den anaerobe hjertet sonen vil tillate deg å forbrenne fett under og etter treningen som du bygger styrke og muskulær utholdenhet .
Hensyn

Anaerob condition har flere ulemper . På grunn av den intense natur, kan trening i den anaerobe sonen være stressende. Pushing pulsen nær sitt høyeste er ikke noe som bør gjøres lett . Siden musklene jobber hardt under anaerob trening , kan du ikke gjøre dem så ofte som aerobic trening . Unngå å gjøre intervall økter og andre høy intensitet øvelser på påfølgende dager .


[Trene i Anaerob Hjerte Zone: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031851.html ]