Øvelser for foten muskler og Sener

foten muskler og sener er ett av knutepunktene for balanse og stabilitet i kroppen din . De støtter kroppen din i løpet av hver planet av bevegelse , slik at du kan øve styrke og kraft under aktiviteter der du er på reise fremover - bakover , oppover - nedover , eller fra side til side. Gitt den brede spekter av press dine foten muskler og sener kan gjennomgå , utføre øvelser som styrker og opprettholder dem kan være en viktig ingrediens i din trening diett , sport , aktivitet eller livsstil . Håndkle Curls Øvelse

Håndkle curls er en god øvelse for å styrke foten muskler og sener , og samtidig bidra til å lindre hammertær , toe kramper eller smerter i ballen av foten din . Plasser en liten eller mellomstor håndkle på gulvet . Bruke bare tærne , krølle håndkleet mot deg . Gjenta med den andre foten . Utfør fem reps med hver fot , resterende avslappet gjennom hver rep . En liten vekt kan plasseres på enden av håndkle for å øke motstanden .
Can Foot Roll

Masser dine foten muskler og lindre foten kramper og bue stamme med boks foten ruller . Sitt på en stol og plasser en kan på sin side , på gulvet . Plasser foten på kan slik at den siden av kan er rett under buen på foten din . Skyv foten ned på boks mens du ruller buen av foten frem og tilbake . Bare rull den kan videresende til den berører toppen av foten sin bue og bakover til den berører bunnen av buen . Fortsett å rulle den kan frem og tilbake i 20 sekunder .
Standing Calf Hever

Selv oppkalt etter måten de målrette leggen , stående kalv reiser er en god øvelse for foten muskler og sener . Utfør stående kalv reiser for å styrke føttene og forbedre din balanse . Stå rett med tærne og ballene dine føtter på en kalv blokk eller på et trinn . Utvid hælene utenfor kanten av blokken , mens plassere hånden på en vegg eller rekkverk for støtte . Sakte heve hælene ved å utvide anklene så høyt du kan, og deretter bøye anklene til lavere hæler . Gjenta 10 til 15 ganger .
Sand - Walking Exercise
p Hvis du bor i nærheten av en strand , gå i sand kan hjelpe å massere foten muskler , styrke tærne og hjelpe til med den generelle condition av føttene . Gå i sanden barbent , parallelt langs siden av fjæra , eller , for økt motstand , starter fra fjæra og gå vinkelrett fra fjæra til midten av område med sand .


[Øvelser for foten muskler og Sener: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021054.html ]