En isometrisk trening for adduktion

Den adductor muskel gruppe ligger langs den indre lår , et problemområde for mange. Isometriske øvelser , som involverer muskelkontraksjon uten bevegelse , gir en mild måte å styrke disse musklene uten behov for noe spesialutstyr . En isometrisk trening for adduktorer vil gi deg frihet til å trene i personvernet ditt eget hjem , og fremdeles gi musklene en tilstrekkelig utfordring . Øvelser

å starte isometrisk adductor trening , ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser en liten gummiball mellom knærne , presse bena sammen og hold sammentrekningen . Ta ballen da ligge på høyre side med høyre bein strukket og venstre ben flyttet mot fronten . Kontraherer adduktorer å løfte høyre ben opp fra gulvet . Hold denne posisjonen , senk beinet å gjenta øvelsen med venstre ben . Til slutt , sitte på gulvet med bena bøyd , føttene sammen og knærne ut til sidene . Plasser hendene på innsiden av knærne . Trykk knærne oppover samtidig som du trykker ned med hendene for å hindre enhver bevegelse . Hold denne sammentrekning .
Varighet

Under isometriske øvelser , hvor lenge du holder hver sammentrekning bestemmer hvor mye arbeid musklene må gjøre . Når først begynner isometriske øvelser , holde hver sammentrekning i fem til ti sekunder . Som din styrke bedres, gradvis øke hold tid til å fortsette å utfordre musklene dine.
Breathing

Aldri hold pusten under isometriske adductor øvelser . I stedet puster normalt eller ta lange , dype åndedrag , puste gjennom nesen og pust ut gjennom munnen , for å levere dine arbeidende muskler med oksygen . Dyp pusting kan bidra til å forhindre musklene fra slitsom før øvelsen er ferdig , og holde hjernen din ro og kroppen din avslappet .
[En isometrisk trening for adduktion: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020933.html ]