Nøytral Grip Chin opp øvelser

OL styrke trener Charles Poliquin kaller chin- ups " kongen av overkroppen øvelser , " bemerker at mens tilsvarende treningsøkter utfordre de samme musklene , presenterer den fysiske handlingen å løfte din egen kropp en makeløs test av funksjonelle , ekte -world styrke. Noen øvelser har så mange varianter som chin- ups , men nøytral grep versjonen fungerer som fundament av øvelsen - bli komfortabel med dette grepet før du går videre til andre stiler . Slik

Vanligvis nøytralt grep chin- ups er ferdig med en pullup bar med parallelle grep , slik at håndflatene er vendt mot hverandre . Men , kan du bruke en håndflatene mot ansiktet , som betyr hemmelig , grep på en vanlig bar også. Ta tak i barer så hendene er bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Krysse bena for å bidra til å stabil kroppen din som du henger fra baren med armene fullt utvidet og hodet , rygg og hofter i rett vertikal justering . Bøy i albuene som du trekker kroppen oppover til haken er på nivå med bar . Ta en kort pause og gå tilbake til startposisjon .
Muskler Målrettede

Nøytral -grip chin- ups holdent målrette latissimus dorsi , en muskel som spenner fra i underkant armhulen til midten av ryggen . De har også engasjere biceps , brachialis , brachioradalis og triceps på armene som sekundære muskler . I tillegg , nøytralt grep chin- ups arbeide pectoralis musklene i brystet samt rhomboids , levator scapula og nedre trapezius muskler i skuldrene .

Tips

Stram magemusklene som du utfører nøytral grep chin- ups for å arbeide din kjernevirksomhet og stabilisere ryggraden . Gjennom hele øvelsen , holde skuldrene trukket tilbake og ned , og unngå å svinge kroppen din på bar . Pust ut mens du løfter kroppen din og inhalerer som du kommer ned , med fokus på en jevn , kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen . Etter disse tipsene for riktig form hjelper deg å maksimere effekten av trening og hindre skulder stress.
Grip Variasjoner

Nøytral -grip chin- ups er bare toppen av isfjellet for denne øvelsen . For et bredt grep variasjon , bevegelse og posisjon av kroppen din forblir den samme , men du forstå en pullup bar med en hemmelig grep som er vesentlig bredere enn skulderbredde , slik at kroppen din ligner en "Y "-form . Denne variasjonen fremhever den ytre delen av latissimus dorsi . For en smal - grep variasjon , ta tak i baren uærlig med hendene om 10 til 12 inches hverandre og utfører chin-up som vanlig . Smale - eller nær - grep chin- ups sette ytterligere fokus på biceps .


[Nøytral Grip Chin opp øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031844.html ]