Øvelser for eldre med en Pulley System

Gå inn ditt lokale treningsstudio , og du kommer sannsynligvis til å finne minst én kabel - wiretrekk system . Denne maskinen er spesielt egnet for modne utøvere som ønsker å høste fordelene av styrketrening uten å utsette seg for mange av de risikoene som kommer sammen med vekttrening . Ved å kjenne trygge og effektive kabel - trekk-øvelser for hver del av kroppen din , vil du være på vei til en sterkere kropp , både i essensen og i utseende . "Skulder " Din Joint Problemer

Tren overkroppen med en øvelse som er rettet mot dine skuldre og armer . Selv om du har felles problemer , bruke et oppgaver som engasjerer flere felles bevegelser , slik at du kan unngå å måtte overarbeid leddene med individuelle øvelser for hver overkroppen muskler . For en samlet overkroppen trening med en talje system , bruke kabelen - bar militære trykk . Med en kabel bar knyttet til en lav trinse , stå med bena i skulderbredde, holder baren horisontalt i brystnivå. Trykk på bar oppover ved fullt strekker armene over deg mens du holder kroppen din fortsatt . Tilbake og gjenta . Begynn med en lav vekt før du er trygg på din form og balanse .
En bønn til knærne

Ofte , knærne er ett av de svake punktene for modne utøvere . Du kan utføre lavere kroppen øvelser uten overspenning knærne ved å fokusere på en øvelse som gir deg kontroll over hvor mye du engasjere knærne . Utfør kabelen step-up for en kabel øvelse som treffer mange områder i underkroppen . Begynn med en opphøyet plattform , for eksempel en treningsbenk, foran remskiven maskinen. Hold trinse grepene på hver side av maskinen mens du går opp på plattformen . Step ned igjen og gjenta . Begynn med en lav vekt for å sikre at du kan gå inn på benken uten å miste balansen . Hvis du har spesielt svake knær , bytter ut den forhøyet benk for en kalv trinn ; denne måten vil du ikke trenger å bøye knærne i en 90 - graders vinkel .
Hack Problemer med ryggen

Et svakt tilbake kan ikke bare forlate du utsatt for skade, men kan også hindre deg fra å løfte objekter og gjøre arbeid rundt huset . Styrke ryggen din med en trinse maskin ved å utføre en lav - intensitet øvelse som trener din balanse samt styrke, slik som den en-arm , bøyd -over kabel rad . Utføre denne oppgaven med en ene - arm grep festet til en nedre wiretrekk . Grip skivene med høyre hånd og gå bakover med høyre fot , plassere venstre hånd over venstre kne , som du bør bøye litt på skrå . Bøy overkroppen fremover i en 45 - graders vinkel , holde ryggen rett . Fra denne posisjonen , trekker skivene rett til overkroppen din , litt under høyre armhule . Tilbake og gjenta . Hvis du har problemer med kneet , eller finne startposisjonen til å være ubehagelig , heve skivene til en høyere stilling og utføre øvelsen derfra .
Gjøre mer for din kjerne
< p > den " kjernen" av kroppen din er passende navnet som det lar stabilisering av mange viktige bevegelser , både i og utenfor treningsstudioet . Bruk trinse system for å styrke din kjerne gjennom en kabel knebøy . Stå i midten av trinsen systemet og gripe en nedre trekkgrepi hver hånd. Krangel slik at knærne er bøyd i en vinkel så nær 90 grader som mulig uten å oppleve ubehag eller smerte . Gjør dette uten lysbuer ryggen . Fra denne posisjonen , stå opp , holde ryggen rett under bevegelse. Gjenta . Hvis du ikke kan godt bøye knærne i en 90 - graders vinkel , kan du prøve en halv eller en kvart knebøy , hvor du bare bøye knærne i en 45 -graders eller 23 graders vinkel , henholdsvis .



[Øvelser for eldre med en Pulley System: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031671.html ]