Trening for eldre

Trening blir stadig viktigere med alderen . Faktisk er trening en av de beste forebyggende strategier seniorer kan ta for å holde seg frisk og unngå sykdom , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Seniorer som trener rapporterer færre smerter og mer energi i forhold til eldre som er stillesittende . Trening kan også opprettholde eller forbedre kognitiv funksjon og følelsesmessig velvære for seniorer . Exercise behøver ikke å være anstrengende eller lang til å være fordelaktig. CDC sier selv en 10 - minutters spasertur kvalifiserer som trening . Men jo mer 10 - minutters turer du tar, jo bedre vil du føle deg . Hvor mye exerise Skulle Pensjonister
få?

For optimal helse , voksne 65 år og eldre som er relativt sunt , uten begrensende helsemessige forhold , bør ha som mål å få så mye trening som yngre voksne , foreslår CDC . Det betyr at om lag 150 minutter i uka - eller to og en halv time - med kombinert aerobic aktivitet og muskel - styrke trening . Men du kan bryte den opp . En rask tur rundt i nabolaget , tung hagearbeid , yoga og lette vektløfting øvelser alle teller . CDC sier å sparke den opp til fem timer for enda større helsegevinst . Selv eldre med kroniske sykdommer, som leddgikt og hjertesykdom , bør trene , men bare under tilsyn og veiledning av sin lege .
Trening forbedrer hukommelsen og Mood

glemsomhet , søvnløshet og følelsen blå er vanlige symptomer på alder - men de trenger ikke være . Forskning viser at trening kan hjelpe . Som mennesker alder, områder i hjernen som kontrollerer læring og hukommelse, som er forbundet med aldersrelaterte sykdommer slik som Alzheimers sykdom og demens , begynner å krympe. Forskere fra Brown University Alpert Medical School og Rhode Island Hospital opplever at regelmessig , moderat aerob trening kan stimulere kjemiske endringer i hjernen til eldre å produsere nye nerveforbindelser som positivt påvirke kognitiv helse , spesielt minne . I studiet av 120 eldre, ble gang funnet å være den mest fordelaktige aktivitet sammenlignet med andre typer av øvelsen. Pensjonister som trener er også mindre sannsynlighet for å føle seg deprimert og ha en enklere tid å sovne , ifølge studier sitert av CDC .
Mosjon forebygger og Forbedrer Kronisk sykdom

Mange seniorer unngå trening fordi det gjør vondt . Men helse talsmenn sier det er desto mer grunn til å komme i bevegelse . Trening kan faktisk forbedre smertefulle helsemessige forhold i det lange løp . For eksempel , så forskere ved Tufts University en 43 prosent reduksjon i smerte blant seniorer med moderat til alvorlig kne leddgikt som deltok i en styrke - treningsprogram . En annen studie ved Tufts på leddgikt seniorer også så merket forbedringer i fysisk funksjon og smerte når de praktiserte tai chi , en serie med myke bevegelser basert på kinesisk kampsport . Trening kan også ha stor og positiv effekt på eldre med diabetes . Studier sitert av CDC fant at eldre som deltok i en styrke - treningsprogram var i stand til å kontrollere blodsukkeret på måter som kunne sammenlignes med å ta diabetes medisiner .
Trening øker styrke og selvstendighet

pensjonister som trener er sterkere , mer balansert og mer fleksibelt , noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å falle og kan utføre flere aktiviteter på egenhånd i forhold til seniorer som ikke trener . En New Zealand studie viste at kvinner i alderen 80 år og eldre som deltok i en enkel styrke og balanse rutine faktisk redusert sitt antall faller med 40 prosent . Styrketrening kan også betydelig regenerere senior muskelvev og øke styrken målbart , ifølge en studie ved Buck institutt for forskning om aldring . Etter seks måneder med trening to ganger i uken , de eldre økt styrke med 50 prosent . Og kardiovaskulær trening reverserer redusert aerob kapasitet , noe som er typisk for eldre stillesittende voksne . Økende aerob kapasitet øker funksjonell selvstendighet og evne til å nyte aktiviteter for lengre perioder av gangen , ifølge studier utført av National Institutes of Health .


[Trening for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031846.html ]