Kjører for eldre

Løping, en form for aerobic trening , styrker hjerte- funksjon og bevegelsesapparatet . En løpetrening er ikke bare for de unge, men også for de unge til sinns . Eldre voksne - de siste 65 år gamle - kan også ha nytte av å kjøre som en treningsøkt . Øvelse Anbefalinger

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at friske voksne , uansett alder , delta i minst 150 minutter med moderat aerob trening hver uke , eller 75 minutter med høy aktivitet . Jogging og løping er begge anses som høy intensitet og på den sterke enden av skalaen . Rask gange , mens ikke i samme tempo som løping , er en moderat fysisk aktivitet som gir mange av de samme fordelene som kjører til eldre.
Kjøre og aldring
< p > Running kan forlenge livet ditt i noen tilfeller hvis du er ellers frisk , bemerker Stanford School of Medicine . Studier publisert i et august 2008 utgaven av " Archives of Internal Medicine " viser at eldre løpere høste helsemessige fordeler som mindre uførhet og lengre levetid når de blir eldre , og fortsette å nyte god helse så lenge som 20 år etter at de begynte å løpe . Eldre voksne som ikke løper er 50 prosent større sannsynlighet for å dø tidlig , ifølge studien .
Injury Prevention

Eldre idrettsutøvere , som yngre løpere , må passe på å forebygge skader og være trygge når de arbeider ut . Hvis du er en senior statsborger og ikke vant til å kjøre , snakke med legen din før du starter . Når du har opprettet din trening rutine , strekke ut og varme opp med en mild tur før du trener . Sett et lokk på din ukentlige kjørelengde - American Academy of Family Physicians anbefaler ikke mer enn 45 miles per uke - for å redusere risikoen for belastningsskader som stammer , trekker muskelen og forstuinger . Langsom og jevn økning i kjørelengde holde musklene og leddene friske .
Alternatives

Eldre voksne som lider av leddsmerter eller andre kroniske tilstander som utelukker kjører på tørt land kan velge å trene i vann . Rennende vann er en lavere innvirkning form for trening som puter leddene , og beskytter og hjelper helbrede muskel og bløtdelsskader. Rennende vann gir ekstra motstand som fungerer som styrketrening eller vektbærende trening uten ekstra stress på skjelettsystemet .


[Kjører for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006447.html ]