Den 7 Best Dumbbell Flytter for Mass

Hvis du tar deg tid til å trene , er det bare fornuftig at du vil ha de beste resultatene for din innsats . Når det gjelder å bygge muskelmasse , de mest effektive øvelsene er som regel sammensatte øvelser . Sammensatte øvelser involverer flere ledd og muskelgrupper , og senere, kan stimulere den største mengden av muskelvekst. Bruk moderat til tunge vekter og utføre flere sett med seks til 12 repetisjoner for maksimal masse bygningen resultater . Dumbbell Bench Press

benkpress er en tradisjonell overkroppen trykke øvelse som kan bulk opp dine bryst, skuldre og triceps . Ved hjelp av manualer i stedet for en vektstang krever balanse og koordinasjon , og åpner for et større spekter av skulder bevegelse i forhold til vektstang benkpress . Alle disse faktorene kan bidra til bulk opp overkroppen . Utføre denne øvelsen på en flat , stigning eller nedgang benk ved hjelp av en håndflatene forover eller nøytralt grep som foretrukket .
Single- Arm Dumbbell Rader

I single- arm dumbbell rad , er den ikke- arbeider armen brukes til å gi støtte for ryggen din . Dette gir deg fri til å bruke tunge vekter og virkelig skru ut representanter , noe som gjør dette utøver stor for å utvikle øvre rygg og biceps masse. Høy vekt og høy - rep radene kalles Kroc rader etter styrkeløfter Matt Kroczaleski , som populariserte denne brutale back- masse byggmester .
Dumbbell Shoulder Press
< p > Ved å trykke en vekt overhead kan virkelig bulk opp skuldrene og triceps . I bodybuilding er svunne år , overhead trykke var en felles test av styrke , mens i mer moderne tider, er det benkpress som styrer styrken - testing hønsehus . Utføres sittende eller stående , med en håndflatene forover eller et nøytralt grep , skulderpress er en effektiv skulder - masse trening .
Dumbbell Shrugs

Shrugs målrette øvre trapezius muskler , som går fra skuldrene til undersiden av skallen din . Til tross for å være på baksiden av kroppen din , når godt utviklet , disse musklene er synlig fra forsiden . Godt utbygde feller blir ofte kalt et åk . Du kan bygge store feller ved å gripe en tung manual i hver hånd og heise opp skuldreneopp til ørene .
Bulgarsk Split Squat

Den bulgarske split squat kan ha en eksotisk -klingende navn, men det er en tøff og effektiv leg - øvelse. Mens du kan utføre denne øvelsen ved hjelp av noe mer enn din kroppsvekt for motstand , legg noen manualer og du har en øvelse som vil jobbe hver eneste muskel i hoftene og lårene .
Vekslende Dumbbell Curls

Utvikle større armer er målet for mange vekt trenere . Sittende eller stående , curling øvelser målrette dine biceps , som er plassert på forsiden av overarmen . Når det gjelder å bygge arm masse, dumbbell biceps curl er vanskelig å slå . Ved vekslende armene , kan du virkelig fokusere på ett sett med biceps om gangen , noe som bidrar til å sikre at du får best mulig resultat fra denne øvelsen . Prøv å ikke bruke ryggen til å hjelpe deg med å svinge dumbbell opp selv , da dette rett og slett tar vekten av målet muskler .
Dumbbell rumenske Markløft

Dumbbell rumenske markløft målet hofter, hamstrings og nedre del av ryggen og indirekte jobber øvre del av ryggen og underarmer . Dette er noen viktige og potensielt store muskler , så legger masse i disse områdene vil bidra mye til den totale kroppsstørrelse og styrke. Når du utfører denne øvelsen , unngå avrunding ryggen din , da dette kan føre til skade . I stedet , holde knærne litt bøyd og hengslene fremover fra hoftene mens du holder lumbalcolumna tett buet og abs avstivet .


[Den 7 Best Dumbbell Flytter for Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007453.html ]