Trene uten å skade Tilbake i eldreomsorg

Trening er ikke bare for unge mennesker . Med legens godkjennelse , kan seniorer trene selv om de har problemer som diabetes , hjertesykdom eller leddgikt , ifølge Family Doctor.org . De kan justere typen og mengden av trening de gjør , slik at de trygt kan få en god treningsøkt , vedlikeholde eller forbedre sin helse og forbedre sin livskvalitet . Modifikasjoner kan også tillate eldre deltakerne å trene uten å skade ryggen . Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening hos eldre voksne , akkurat som unge voksne , kan forbedre blodtrykket, blod lipid nivåer , utholdenhet og livskvalitet . Velg lav- impact aktiviteter for å beskytte ryggen din . Turgåing, vann aerobic , svømming eller sykling er noen alternativer . Opprettholde god holdning gjennom å unngå å forverre , eller skape , noen tidligere utgaver . Utfør cardio tre til fem dager per uke i 30 til 60 minutter . Hold intensitetsnivå moderat til kraftig for å få mest mulig nytte av treningen .
Resistance Exercise
p Som du alder , din muskelmasse gradvis avtar . Gjør motstand øvelser kan bidra til å forsinke at tap, styrke dine bein og hjelpe deg å utføre dagliglivets aktiviteter . Gjøre styrke øvelser to eller tre ganger per uke på nonconsecutive dager . Gjør åtte til ti øvelser som virker de store muskelgruppene i kroppen din og gjøre 10 til 15 reps på hver ett til to sett . For å beskytte ryggen din , kan du bruke maskinene som styrer bevegelsene dine . Eventuelt kan du ta en klasse designet for seniorer . Unngå å løfte svært tunge vekter og alltid spørre en fitness profesjonell for å få hjelp hvis du er usikker på hvordan du skal utføre en øvelse . Riktig teknikk og god holdning er avgjørende for å beskytte ryggen din .
Strekke på musklene

Stretching føles godt etter en treningsøkt , og det bidrar til å opprettholde omfanget av bevegelse , som kan hjelpe ryggraden og tilbake . Folk har en tendens til å bøye seg over mer som de gamle. Denne tilstanden kan være forårsaket av en degenerativ problemet som for eksempel leddgikt eller det kan være et resultat av stramme og svake muskler . Stretching to eller flere ganger hver uke kan forlenge musklene slik at de ikke trekker kroppen din ut av stilling og forårsake smerte . Utfør en strekning for hver store muskelgruppe : rygg, bryst , skuldre, biceps , triceps , hofter , lår og legger . Hold forsiktig strekningen i 15 til 30 sekunder på det punktet hvor du føler en trekke sensasjon . Hvis det gjør vondt , strakte du for langt.
Balance Training

nevromuskulær trening , som kombinerer balanse , smidighet og sansemotorisk trening , er effektiv på å redusere og forebygge fall hvis utført to eller tre ganger hver uke , ifølge American College of Sports Medicine . Dette kan resultere i færre ryggskader og reduserer risikoen for brudd som kan oppstå som et resultat av et fall. Du kan gjøre disse som en del av en varm opp eller kjøle ned . Inkluder aktiviteter som står på ett ben og vekslende knær mens du står ; side til side stepping ; og sitter på en stabilitet ball og heve armene og beina , ett om gangen . For ekstra utfordring , kan du prøve å gjøre disse tingene med øynene lukket hvis det er hensiktsmessig . Stå ved siden av en stol eller vegg for å starte , og fortsette nøye med veiledning om nødvendig .


[Trene uten å skade Tilbake i eldreomsorg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021526.html ]