Hvor lang tid å føle forskjellene fra Trene

Regelmessig trening er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv til å se og føles bra . De helsemessige fordeler av å være aktiv er mange, blant annet en redusert risiko for metabolske sykdommer , positive endringer i kroppssammensetning , økt energi , bedre humør og en generell økt følelse av velvære . Men hvor lenge bør du regne med å vente før du begynner å føle en forskjell fra trening? Noen variabler , inkludert start kondisjon , trening frekvens og varighet vil påvirke dette svaret . Bedring i styrke

Når du begynner en motstand - treningsprogram , kan du føle forbedringer i styrke i løpet av de første ukene. Disse endringene er mest sannsynlig på grunn av nevrale endringer , ikke selve muskelutvikling. Når du trener , musklene blir flinkere til å rekruttere flere motoriske enheter under kontraksjon , noe som resulterer i en økning i styrke . Satsen for styrke forbedring fra selve muskelvekster vanskeligere å fastslå fordi kosthold, treningsfrekvens , trening intensitet og nåværende form alle spiller en viktig rolle i hvor raskt kroppen din reagerer på styrketrening . For eksempel , en nybegynner som trener fem dager i uken på moderat til intens nivåer , mens du følger en ren diett rik på muskel -building protein , kunne forvente å legge ca 1 til 1,5 prosent av total kroppsvekt i lean muskel hver måned .

Mood Enhancement

Trening er et effektivt verktøy for å bedre humøret og redusere stress. I motsetning til noen av de fysiske fordelene ved trening , noe som kan ta måneder å legge merke til , det mentale og følelsesmessige fordeler av aktiviteten er nesten umiddelbar . Fysisk aktivitet hjelper utøvere føler seg bedre ved å stimulere produksjonen av feel -good endorfiner . Ifølge Michael Otto , PhD , en psykologiprofessor ved Boston University, de fleste opplever en stemning fremmende effekt etter bare fem minutter med moderat intens trening . Andre fordeler, for eksempel forbedringer i depresjon og angst , kan ta lengre tid å oppleve .

Kroppssammensetning Forbedringer

Både styrketrening og kardiovaskulær trening er nyttig i bedre kroppssammensetning . Cardio hjelper kroppen å forbrenne kalorier som kan føre til fettforbrenning , mens styrketrening bygger muskler og bidrar til å heve en persons resting metabolic rate. En daglig 500 - kalori underskudd skapt av trening og kosthold kan hjelpe deg å miste omtrent en kilo fett per uke . Du kan legge merke til endringer i kroppssammensetning i de første ukene av et treningsprogram . Trening kan hjelpe deg til å føle sterkere og mer energisk i løpet av få dager . Ha en fitness profesjonell måle kroppen fett prosentpoeng hver måned hvis du er interessert i å spore kroppssammensetning forbedringer .
Hvor mye trenger du ?

The American College of Sports Medicine anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intens trening hver uke for å redusere risikoen for å utvikle visse sykdommer , forbedre aerob og anaerob styrke og øke din følelse av velvære . Doing 150 minutter fysisk aktivitet hver uke ser ut til å være nøkkelen volumet som trengs for å forbedre helse - . , Og gjør mer kan ikke nødvendigvis gir flere fordeler
Et ord av forsiktighet
< p > alltid snakke med legen din før du starter eller endrer treningsplan. Selv om øvelsen kan være svært nyttig i forebygging og behandling av enkelte sykdommer og lidelser , er det ikke en erstatning for medisinsk behandling .


[Hvor lang tid å føle forskjellene fra Trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000204.html ]