Den anbefalte mengden vann Inntak hvis Trene

Å fylle vann under trening er viktig for din utholdenhet og din helse . Sytti - fem prosent av musklene er vann , og 60 prosent av din totale kroppsvekt er vann , rapporterer MHealthy Fysisk aktivitet hjemmeside . Mens du trener , bruker kroppen din vann for å regulere temperaturen , smøre leddene og regulere muskelsammentrekninger og svar. Når vanninntaket ikke er tilstrekkelig , kan du oppleve redusert utholdenhet , muskelkramper , tap av styrke og konsentrasjon , alt viktig når du trener eller delta i konkurranseidrett . Den anbefalte mengden vann du bør drikke mens du trener avhenger ditt kjønn , størrelse , type og lengde på trening og miljø . Antall

Hydration behov varierer fra én person til en annen , med vekt å være en betydelig faktor for hvor mye vann er nok for et gitt individ . Når du ikke trener , et daglig inntak av 1/2-ounce av vann for hver kilo kroppsvekt er tommelfingerregelen . Men når du trener , mister du opp til en liter vann i en time i et varmt klima , og halvparten så mye i et mildt klima , sier Jeff Behrar på Bodybuilding.com . Behrar anbefaler å drikke 8 til 16 gram vann for hver 15 minutters trening .
Salt

Noen individer skille ut mer salt i svetten enn andre. Du vil sannsynligvis ha salte svette hvis svette stikk øynene eller åpne kutt , hvis huden din føles sandete etter kraftig svette , eller hvis du har hvite striper på huden din etter svette . Overdreven salttapetunder trening kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi , eller ikke nok natrium i blodet ditt . Forbruker store mengder vann hvis du trener i mer enn en time kan føre til natrium ubalanse , selv om du ikke har salt svette . Under treningsøkter lenger enn time , omfatter forbruk av sportsdrikke eller elektrolytt kosttilskudd for å hindre at dette potensielt alvorlig eller livstruende tilstand .
Hydration Før og etter

Drink 17 til 20 gram vann i løpet av de to timene før du trener til hydrat dine muskler , ledd og vitale organer . Når du gjør trener , forbruker ytterligere 16 til 24 gram vann for hvert pund tapt under trening . Drikker mer enn nok til å erstatte et pund gir erstatning for den ekstra væske tapt under nedkjølingen .
Hensyn

Selv tørst er en dårlig indikator på lav fuktighet , er det en viktig guide til vanninntaket , ifølge Alison Hamlett og Anita Bean i en artikkel fra " Runners World. " Alle som kjører i mer enn fire timer bør styres av tørst og unngå å drikke store mengder vann og konsumere sportsdrikke i stedet . Mørk gul eller gull urinen indikerer dehydrering . Drikk vann til fargen er lys gul . Rådfør deg med lege før du foretar en ny øvelse diett eller hvis du har en medisinsk tilstand som kan bli påvirket av trening og overdreven svetting .


[Den anbefalte mengden vann Inntak hvis Trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000640.html ]