Poses for Sittende Yoga for eldre

Yoga stimulerer ungdomskilden som det kan forbedre smidighet og styrke i alle aldre . Som den amerikanske befolkningen blir eldre , er yoga stiler som rommer fysiske begrensninger og hjelper utøverne til å overvinne dem tiltrekke seg nye tilhengere . Veteraner kreditt deres bedre balanse og fleksibilitet til sin tid brukt på matten . For de som er skrøpelig eller deaktivert , det er stolen yoga for å holde prana flyter . Elder Energy

gamle indiske praksisen med yoga forlenger ryggsøylen , åpner brystet og bøyer hofteledd , selv når praktisert mens du sitter. Yoga strekninger bidra til å artikulere interkostalrom muskler mellom ribbeina for å bedre lungekapasitet . Arm -og skulder beveger bevare , og kan øke , omfanget av bevegelse . Selv om den sittende Mountain positur inkorporerer en stol , positur fortsatt oppfordrer balanse , ben styrke og hofte , kne og skulder fleksibilitet . Sitt komfortabelt i en stol mens barfot og tenke på din langstrakt ryggraden med hodet nå for himmelen . Bøy albuene og danne nevene og deretter klør . Neste , spre fingrene bred og reversere hånden beveger seg tilbake til nevene . Gjenta sekvensen fem ganger . Jord hælene i gulvet og bøy føttene , curling tærne tett , og deretter strekke dem bredt . Gjenta foten crunches fem ganger .
Sit og Stretch

Sett bunnen i en stol for å høste en båtlast med fordelene fra en yoga praksis som ikke krever at du danse rundt i rommet . Idea Health & Fitness Association bemerker en lang liste med fordeler for dem som praktiserer regelmessig , inkludert senket blodtrykk og bedre utvalg av bevegelse , fleksibilitet , balanse, styrke , dybdesyn , kroppsbevissthet og immunforsvar . Posture forbedrer som gjør humøret , fordi smerter visne og kondisjon får et løft . Selv stol - bundet yogier kan lindre leddgikt , høyt blodtrykk og beinskjørhet med enkle positurer som Shoulder Rolls . Sitte rett opp , puster og anelse skuldrene til ørene . Klem skulderbladene sammen for å åpne brystet , aktivere hjertesenteret , og får en god strekk over overkroppen og skuldrene . Fem repetisjoner letter nakke og rygg spenninger og øker blodsirkulasjonen .
Better Breathing

Pranayama , som er yoga puste , er enkelt å gjøre i en stol . Pranayama vil roe en urolig sinn , øke energi , redusere sinne , skjerpe fokus , og utdype og langsom respirasjon . Kjøle Breath innebærer å sitte med avslappede skuldre , en erigert ryggrad og en senket hake . Krølle tungen din å gjøre en lang halm , holde ut og suge inn luft mens du sakte vippe ansiktet til taket . Når du er ferdig med å puste inn , trekke i tungen , lukke munnen og forsiktig puster gjennom nesen mens du senker haken din . Gjenta for sju til tolv repetisjoner . Åpne din rib bur , bryst , skuldre og rygg med en Side Stretch . Sett deg opp høye og løfte den ene armen til taket . Kjenn at det strekker gjennom fingertuppene , inhalerer , og bue til motsatt side som du puster ut . Hold skulderbladene flat å åpne bakover og løft brystkassen på hver inhalasjon for 4:57 dype åndedrag . Alternative sider .
Chair Mobility

Chair yoga vil lansere deg til et høyere treningsnivå. Sitt på en stabil stol og se fremover . En enkel Forward Bend gir ryggraden en strekning og avlaster overkroppen spenning. Bare sitte høyt med føttene flatt på gulvet , bøy i hoftene og la hodet og armene til å falle over knærne . Slapp som en filledukke , og deretter komme sakte opp mens du fortsetter å ta stødige åndedrag . Plukk opp tempoet med beinløft . Ta tak i setet på stolen , sitte rett opp og løfte ett ben av gangen , bøye foten . Innhalere som du tar beinet opp, hold for en kort pause og puster som du sakte senk beinet og skifte side . Disse trekkene vil hjelpe deg å forbedre din balanse og styrke beina .


[Poses for Sittende Yoga for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007288.html ]